发展一个强大的胸部
强壮的胸部不仅看起来不错，而且还增强了一系列活动的上肢力量，特别是在接触和运动方面。 重要的是不要忽略他们所依赖的胸部肌肉和结构。
倾斜按
用杠铃或哑铃锻炼。 在45-60度的角度使用标准的可调节工作台。
这个练习最好用哑铃来完成，但是如果你有一个合适的长凳框架，你可以使用杠铃。 史密斯机器也可以使用。 斜面按压作用于大胸肌，胸大肌的上部，以及肩部和三头肌的前三角肌。
卧推
这是标准的卧式卧式压机 ，通常在不可调节的工作台上进行，与倾斜和下降压机不同。 平板卧推使您可以更彻底地锻炼胸肌。 （倾斜按压使佩戴者的上半部分隆起，这通常是被禁止的。）您也可以使用垂直胸部按压机进行多种选择。
拒绝按下
随着新闻的下降，长凳休息被调整下来，以便您的上半身在一个角度下降。 压力下降的目标是胸部非常特殊的部位 - 大胸肌的内侧凹槽，这是健美运动员对胸部对称发育的高度重视。
你也可以在Smith机器上做这个练习。 事实上，一些锻炼者喜欢在史密斯机器上做。
平行酒吧蘸
尽管腋下是传统的手臂背部三头肌肌肉锻炼，但是当胸部向前时，平行胯部时也会碰到胸肌，而胸部向前则不如直立。
各种浸渍机都可用，有些需要你支持你的体重，其他人有你的脚在地上。
哑铃胸部新闻
哑铃新闻是一个很好的锻炼，与杠铃卧推相结合，因为增强的运动范围比常规卧推更能延伸胸肌。 紧身胸衣可能会导致撕裂，这不是一个微不足道的伤害。 平躺在长凳上，向上推动哑铃，确保不发生旋转。
飞（哑铃，缆绳和Pec甲板）
苍蝇是负重武器在胸部被绑架和内收的练习。 您可以使用长凳和哑铃，电缆架中的电缆或Pec Deck机器来做到这一点。 苍蝇非常适合胸部扩张以及击打胸大肌。
倾斜的哑铃飞起来
也许最好的飞行练习是倾斜哑铃飞。 为了保护肩膀和胸肌，请勿使用重量过重的练习。 做10-15代表。
俯卧撑
当您无法使用重量或机器时，不起身的俯卧撑对胸部锻炼很有用。 俯卧撑也适用于肩膀和三头肌。
哑铃和杠铃套头衫
套头衫不是引体向上，也不是三头肌延伸或头骨破碎机。
在长凳上面朝上，在眼睛上方轻握杠铃，并用双手抓握，并将双肩分开。 用手伸出手臂，慢慢放低头部后面的杠铃，然后回到起始位置。 这是锻炼胸部，三头肌和一些背部肌肉的好工具。
良好的形式和良好的意识
除非你正在训练成为比赛动力员 ，否则不需要通过胸部锻炼来推动最大提升的边界，特别是如果形状和大小是你的主要目标。 当然，伤害应该避免，因为胸部肌肉和肩部受伤可能是痛苦的并需要一些时间来修复。