普拉提在核心和垫子上涉及很多工作。 许多人想知道在做普拉提练习之前什么时候吃什么和什么时候吃。 普拉提没有特殊饮食。 然而，当你准备锻炼时，有几件事需要考虑食物选择。
普拉提训练前的时间和吃多少
由于普拉提对使用腹肌的重视程度如此之高，因此您需要有一个相当空虚的胃。
你的核心将会充分参与，最好在你最后一餐时只吃一点点。 在上课前一两个小时，你最好可以容忍一点点小吃。
另一个考虑是你需要吃，所以你有良好的锻炼能量。 如果你不吃早餐，或者吃了很多小时，你可能会在锻炼过程中耗尽精力。 最好至少吃点小吃。
吃什么
要充分利用普拉提作为思维/身体健康的方法，你会想看看什么样的食物让你感觉最平衡。 避免任何会让你感到气馁的东西，否则你会知道会给你一个呕吐的胃。
复合碳水化合物和瘦蛋白质含有少量高质量脂肪，是普拉提前餐的不错选择，因为它们比简单碳水化合物或含糖食物更能维持能量。 使用水果的蛋白质摇可以是一个方便，轻便的选择。
您可以调整部分大小以适合您。 酸奶与水果或燕麦片的一小部分可以提供复杂的碳水化合物。 全麦面包或水果中的花生酱，另一种快速选择与复杂的碳水化合物和蛋白质。
在普拉提之前和期间喝酒
普拉提是轻到中等强度的运动，通常不需要特殊的运动饮料，但你会想要补充水分。
水总是一个不错的选择。 所以它不会在你的胃里晃动，在上课前90分钟到一个小时喝一大杯水。 你的身体将有时间消除额外的，你会开始充分水合。 当你感到口渴时，可以在课堂上喝一瓶。
普拉提后吃什么
你想确保你的身体有足够的营养，它需要增强你的肌肉和补充你的能量。 课后还有另一种蛋白冰沙，或者包括蛋白质和碳水化合物的小吃。
锻炼之间的饮食取决于你是否有体重减轻的目标，或者你只是想吃最适合你身体的东西。 尽管您可以使用普拉提加有氧运动作为燃烧脂肪的锻炼计划的一部分 ，但专家指出，很少有人通过锻炼减肥。 你需要努力减少你的卡路里摄入量。
做普拉提可以激发你用营养食物更好地燃烧你的身体，同时消除空卡路里。 无论您是否希望减肥，这对健康都有好处。 选择符合当前美国膳食指南的饮食。
>来源：
>健康体重的身体活动。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html。
>定时你的前后锻炼营养。 营养与营养学院。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。
>美国卫生与人类服务部和美国农业部。 2015 - 2020年美国人膳食指南 。 第 8版。 2015年12月。