在本教程中，我们利用读者发送的一些照片。 普拉提训练指导老师史蒂夫先生在教练的帮助下，向我们发了几张照片，介绍了他在一场非常艰难的普拉提改革运动中取得的进步。
在你恐慌之前，我们不会学习这个练习。 我们要做的是看看史蒂夫形式的元素，从初学者到高级，你都可以应用于许多普拉提练习。
1 - 重整器上的下垂板
我们在这里有一个基本的木板位置 。 让这个练习变得更加困难的是，史蒂夫正在把它放在普拉提的改革者身上，他的脚在脚踏杆上，他的双手放在肩膀上，这意味着改革者的马车可以从他身上滑开，除非他真的参与其中他的普拉提巨人 。 从这个角度来看，还有更难的改革者练习，比如控制平衡前，或腿拉前重组。
在这第一种观点中，史蒂夫向我们展示了一些经典的东西，可能会在木板位置出现问题 - 如果你正在做基础木板，向上推动，向前或向后拉动改革者，这些问题都不会出现。
我们想看到的是从脚踝到耳朵的长线。 到目前为止，你看到的是史蒂夫的脑袋掉了，他的核心得到的支持很少。 这些因素是阴谋超负荷他的肩膀和他的手臂外。 你可以看到，对吗？
请注意，当我们感到不稳定时，任何人都会处于这种不稳定的状态，我们倾向于加载到我们认为最强大的任何区域。 在男性中，通常是肩膀。 如果这是一个女人，你可能会看到她更像一个派克的姿势，试图让她的腿和臀部有重量和力量。
接下来，让我们看看史蒂夫做出的第一个改进。
2 - 普拉提斯改造者更正：提升的吸血鬼
看看史蒂夫为他的腹部肌肉做出了什么改变。 通过将他的深部腹肌拉向他的脊椎，他找到了核心支持。 整条线路好得多，能源开始平衡。 既然最重要的核心在做它的工作，那么史蒂夫将有足够的安全感来抬起他的头。
接下来，更多的改进。 以及你如何到达这里。
3 - 普拉提改革者纠正：获得更长，更直的线
好多了。 随着abs工作和头部抬起，Steve从脚踝到耳朵接近一条很长的直线。 你是否也看到史蒂夫的腿看起来更强壮，更加投入中线 ？ 一个敏锐的眼睛可能会注意到他的三头肌（手臂背部）也在打开。
肩膀和脖子仍然有很多紧张感。 史蒂夫有核心，但他还没有完全信任它。 你能否看到这里的邀请是让史蒂夫伸出他的胸腔让他的肩膀滚落下来？ 这样可以让他的脖子更加自由，打开胸膛，让他更加接近他的核心支持。 想象一下，这将是一条美丽而平衡的路线。
你可能会想： 等一下，这个人正岌岌可危地坐在可能从他身下滑出来的普拉提机器上，你想让他抬起头来做一个“漂亮的线条”。 我怎么去那里？
答案是你要建立起来。 以下是一些练习，以帮助您开始：
- 跪腿/腿伸展 - 一个简单的练习，开始建立你需要的背部和腹部的力量。
- 木板 （当然）
- 天鹅 - 这是你会发现那个可爱的支撑伸出肋骨的地方。
- 向上 - 将提高手臂和肩膀的力量，以及帮助形成全身连接，以便在移动时保持形态。
- 腿拉前 - 一个中间的举动，将建立骨盆和肩膀的稳定性。
在我们走之前，谢谢史蒂夫。 这是一个非常具有挑战性的练习，他做了很好的工作。 当然，还要感谢Core Connection Pilates的导师Irene Apostolides。 像这样的图像对我们所有人都很有帮助！