减肥，代谢和普拉提效应
普拉提会帮助你减肥吗？ 每个人都知道， 饮食和运动的神奇结合可以帮助你比任何一个人更快速地减掉体重。 你可能不知道的是，体重减轻时，像普拉提这样的体重和阻力训练练习可以与有氧训练同样有效。 发现普拉提是一个有效的工具，如果你试图在规模上减少这个数字的简单原因。
热量与普拉提烧伤
第一个原因是简单的数学。 如果你主要是久坐不动的人，或者是一个非常忙碌的人，但不是特别活跃， 普拉提的锻炼可以使你的总卡路里消耗从你的基线水平增加到几百卡路里。
如果您通常在正常的一天中燃烧1200卡路里的热量，并且在日常运动中添加300卡路里的热量，那么您将会燃烧总共1500卡路里的热量，或者比您加入锻炼之前的热量多25％。 这适用于您添加到现有治疗方案中的所有练习，而不仅仅是普拉提练习。 然而，重要的是要明白，你的活动的增加是卡路里燃烧的增加，直接导致体重减轻。
提高你的代谢率
普拉提协助减肥的第二种方式是通过影响你的整体身体成分。 许多想要减肥的人不一定看起来更小。
这是我们许多人正在寻找的重新分配。
如果你是一样的重量，但雕刻和色调，你想重量更轻？ 可能不是。 当我们看镜子时，我们基本上想看到的是肌肉紧张，肌肉最少。 换句话说，更瘦的肌肉质量和更少的脂肪。
为了改变你的肌肉与脂肪的比例，你必须进行阻力训练。
你可以选择体重训练或实际的体重训练来完成这一点。 事实证明，普拉提利用了两者。 正确的普拉提训练要求您掌握一系列称为普拉提垫的体重练习，以及在几个独特的普拉提抵抗装置上的无尽例程。 请注意，普拉提使用大型重型弹簧而不是重量，因此您将使用针对您的力量和容量定制的许多不同级别的阻力。
通过增加肌肉和减少脂肪改变你的身体组成会以积极的方式影响你的基础代谢率。 你添加的肌肉越多，你休息时燃烧的卡路里就越多。 是的，你正确地听到了。 只需凭借为您的身体添加瘦肌肉，您就可以在休息时燃烧更多的卡路里。 普拉提提供两种不同类型的阻力训练来帮助您完成这一点。
普拉提效应
如果这些单独的生理原因不足以让你在普拉提身上减肥，那么最后一个原因就是应该收紧这笔交易。
这是各地普拉提练习者的秘诀，称它为普拉提效应。
步入普拉提健身，你将被迫抬高你的腹部，收回你的肩膀和延长你的脖子。 到普拉提课程结束时，你的脊椎会拉长，你的腰会收缩，胸部会自豪地抬起来。 你的姿势经历了一次彻底的大修，让你看起来更长，更长，而且比你早一个小时还要长。
所有这些没有解决您的饮食问题，使普拉提成为地球上最快的减肥方法。 当你在照顾你的营养时，你可以用普拉提普通的锻炼看起来更好。 最后，普拉提让你感觉更好。
你会提高你的自尊，这与体重减轻有正相关关系。
家庭普拉提运动减肥
这些推荐的在家普拉提练习对于那些想减肥的人来说，包括你可能从传统健身中认识到的动作。 普拉提在体操和健美操方面有着很强的根基，所以如果你认识到舞蹈编排，不要感到惊讶。 如果你刚开始普拉提或试图通过一些阻力训练来增加你的减肥效果，请尝试一些。
冲刺热身
抓住2到3磅的重物并站立。 用一只脚跟站立在另一只脚上，做一个“Y”形状。 跳到弯曲的腿上，抬起双臂轻快地在头顶上。 后腿保持直立。 当您放下手臂时，将前腿拉回到起始位置。 重复8到10次并改变边。
目标肌肉 ：股四头肌，腿筋，三角肌
普拉提俯卧撑
站立高高并在翻身前将其伸到头顶，然后将手伸到俯卧撑或木板位置。 进行3到5次俯卧撑，然后将双手放回脚掌并卷起站立。 重复3到4组。
肌肉针对性 ：背部，核心，肩部
站立步法
站立时，你的脚比臀部平行一些，手臂交叉精灵风格。 蹲下一半，弯曲臀部和膝盖，但保持脊柱直立。 保持最低点3次。 然后站起来。 重复8至12次1组。 共执行2组。
目标肌肉 ：臀大肌，腿筋
腿拉起来
身体背部的肌肉大而密集。 增加体力和体积会影响新陈代谢。 坐在你面前，双手坐在你的臀部前面，双手坐在你的臀部后面。 手指朝前。 将臀部向上按压，与身体成直线。 保持5次呼吸。 降低并重复5至8次。 随着你的进步，你可以添加一个踢腿动作，一次抬起一条腿。
目标肌肉：臀大肌，H绳肌，肱三头肌，Latissimus Dorsi
如果您已经准备好接受普拉提知名的弹簧和签名设备的下一级普拉提，请到普拉提工作室并注册参加一对一课程，您可以体验所有不同类型的可用的设备 。 如果你想减肥，你会想每周做两到三次普拉提，并定期使用弹簧驱动设备。