营养亮点（每份）
卡路里 - 211
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 18克
蛋白质 - 19克
总时间3分钟
准备3分钟 ，烹饪0分钟
服务1
享受蛋白质， 纤维和富含抗氧化剂的服务是营养师批准的方式，让您的健康开始一天。 即使是我们最有组织的人，有时候也很短时间，而且我们所有人都想要一些快速但健康的东西来填满我们的早晨。
你只需要几分钟就可以把这个配方放在一起。 它的用途非常广泛，所以你可以每天换出浆果和种子一周的品种。 此外，它的目的是提供比饱和脂肪更多的单和多不饱和脂肪（更健康的脂肪），如果你想平衡你的胆固醇水平，这是一个明智的选择。
配料
- 1/2杯蓝莓
- 1/2杯非脂肪希腊酸奶
- 2汤匙生南瓜子
制备
- 将蓝莓放入一个微波炉安全的碗中。 用餐巾和微波炉覆盖45秒至1分钟，仔细观察以确保蓝莓不会溢出。
- 将希腊酸奶放入碗中。 顶部融化了蓝莓和南瓜籽。
成分变化和替代
新鲜和冷冻的蓝莓都适合这种食谱，或者你可以选择另一种浆果，如草莓或黑莓。
同样，将南瓜种子换成像核桃，杏仁这样具有心脏健康的坚果。 富含欧米茄-3的奇异子也可以发挥作用，但可能无法提供您所期望的同样令人满意的紧缩效果。
如果你正在寻找一些卡路里密度更高的食物，可以加倍配方或增加一种配料，如酸奶或南瓜籽。
烹饪和服务技巧
享用这种三种成分的混合物最美味的方式就是将蓝莓从微波炉中取出后。 热，浆果浆果与凉爽，奶油酸奶很好地对比。 但是，如果您早上的时间真的很短，您可以在前一天晚上轻松地准备。 将它存放在冰箱里的一个石匠罐子里，以便随时随地享用。
如果你没有微波炉，在炉子上加热浆果，盖上两汤匙水。
如果您使用的是新鲜的蓝莓，这里有一个提示：在使用之前就清洗所需数量，然后将其余的放入冰箱中。
如果您储存批次洗涤，多余的水分会缩短其保质期。