最糟糕的减肥沙拉配料

节食者通常选择沙拉作为膳食选择,因为他们认为这将帮助他们减肥。 但很多时候,他们在家制作的沙拉或者他们在餐厅订购的沙拉都充满了脂肪和卡路里。 结果是他们体重增加了。

如果你想瘦得更快,避免这十种不健康的沙拉配料。 虽然它们在许多沙拉中很受欢迎,但它们为您的膳食添加了很少的营养价值。 相反,他们填满你的沙拉碗里充满了不必要的脂肪和无用的卡路里。

1 - 培根

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装在你最喜欢的减肥沙拉上的熏肉可能会增加400卡路里的热量和30克的脂肪到整个营养。 当然,数量取决于添加多少培根。 但是任何沙拉上的熏肉必然会促进屋顶的脂肪和卡路里数量。

那么培根式浇头是否更好? 不是真的。 许多加工过的培根(调味)切片并非真正由肉制成,所以它们不提供营养益处。 事实上,一些含有反式脂肪,盐的混合物,不管信不信,糖! 所以,跳过咸咸的肥腻的浇头, 加入萝卜或辣椒等美味蔬菜的脆皮和香味。

2 - 油煎面包块

在涉及饮食灾害时,油炸面包不是最差的违规者,但它们增加加工谷物的卡路里而不提供任何营养益处。 很多时候油炸面包块都是油炸的,所以它们会增加不必要的脂肪给你健康的食物。

如果您正在制作自己的沙拉,请注意看起来健康或低热量的油盅品牌。 在大多数面包的营养成分标签上列出的份量只有两汤匙。 那大约两个油炸面包块! 如果添加大多数人添加的面包丁的数量,您可能会在面包和油中添加100卡路里或更多卡路里。

如果你非常喜欢你的沙拉有一点紧缩,尝试添加一汤匙或两个葡萄坚果麦片。 用全谷物纤维获得所有质感。

3 - 脆皮什么

鸡肉是一种健康的沙拉成分。 是一种健康的沙拉成分。 鱼是健康的沙拉成分。 但是当你用油炸这些食物时,它们不再健康。 油炸食品中充满了脂肪和卡路里 - 即使它们在健康的油中煎炸。

避免沙拉油炸食物的最佳方法是在阅读菜单时变得聪明。 “脆皮”,“殴打”,“面包屑”,“脆脆”或“脆皮”的食物几乎总是被炸。 如果您不确定,请询问您的服务器。 要求代替烧烤项目。

4 - 奶油沙拉酱

即使你用健康,营养成分填充你的沙拉碗,你可以很容易地用奶油敷料毁了它。 查看这些流行口味的卡路里数量。

如果你认为无脂敷料更好,再想想! 许多品牌添加糖来补偿被去除的脂肪。 卡路里数并不总是很低。 有些人每2汤匙服用高达60-80卡路里的热量。

如果你爱穿衣服,坚持一份健康的自制醋汁。 或在家里做自己的奶油酱 。 或者更好的是,用美味的食材填满你的沙拉碗,并完全跳过敷料。

5 - 加工熟食肉

在沙拉中添加蛋白质是一个好主意,但加工熟食肉类不是最好的选择。 例如,萨拉米香肠被添加到许多餐厅沙拉中。 一片薄薄的萨拉米香肠会为你的腰围增加43卡路里和3克脂肪。 虽然这些数字看起来不是很高,但典型的用餐大小的沙拉很容易在顶部有4-5片萨拉米香肠。

如果你喜欢沙拉上的熟食肉,坚持鸡肉,火鸡,甚至火腿。 但请记住,几乎所有的熟食肉都含有较高的盐分,因此尝试减少钠摄入的减肥者可能想要坚持烤肉。

6 - 馄饨

许多餐厅提供充满健康蔬菜和瘦肉的亚洲风味沙拉。 但其他人填充沙拉碗与油炸成分,如脆皮馄饨。 他们可能会添加馄饨带到你的沙拉或包裹蔬菜馄饨包装和炒他们。 无论哪种方式,你的沙拉的脂肪和卡路里数都会增加,你的餐饮不再适合饮食。

那么你应该完全跳过亚洲沙拉吗? 不,但要求服务器在没有馄饨的情况下提供沙拉。 通过将馄饨离开,你可以节省100-200卡路里和7-13克脂肪。

7 - 塔克碗

很难找到健康的炸玉米饼沙拉。 但制作炸玉米饼沙拉更简单的方法是跳过油炸玉米饼碗。 不仅是麻烦和不必要的,而且8英寸油炸炸玉米饼壳加入了220卡路里和11克脂肪。

如果你想在家里制作更健康的炸玉米饼沙拉,用一个普通的碗,并用更健康的炸玉米饼肉填充。 使用腌制的鸡胸肉或瘦地鸡。 将您的奶酪份量限制在1盎司,然后将您的牛油果加入1-2汤匙。 用辛辣的辣椒,新鲜的西红柿,玉米和脆脆的绿色调味您的沙拉,以享受节食友好的tex-mex餐。

8 - 蜂蜜釉面食物

采取健康的沙拉配料并使之变得不健康的好方法是什么? 把它涂在蜂蜜中。 你可能会在一些沙拉菜单上看到蜂蜜釉鸡或蜂蜜釉火腿,但更常见的是,你会看到蜂蜜坚果。

如果您试图控制糖分摄入量并限制沙拉的卡路里数量,这些食物都是不错的选择。 你会经常看到蜂蜜碾碎的核桃或蜂蜜涂层的杏仁加入南部风格的沙拉。 它们为你的膳食添加了风味,但它们也增加了不必要的卡路里。

如果你喜欢沙拉上的坚果,加入一小份杏仁或核桃。 你仍然可以获得坚果所提供的所有口味和健康益处,但却没有额外的卡路里和糖分。

9 - 奶酪

芝士不一定是沙拉的一个不好的补充。 一种受欢迎的奶酪品种,如切达奶酪,可提供蛋白质和钙。 但它也是饱和脂肪的来源。 所以如果你把沙拉加入沙拉,你需要小心你添加的数量。 而且,由于我们大多数人都不擅长估计或测量份量,有时最好不要吃奶酪。

如果你在沙拉上添加奶酪,请遵循一些准则。 首先,确保它是真正的奶酪。 你的杂货店有几种奶酪“食品”,它们提供了一种俗气(和所有的脂肪),但没有提供任何营养益处。 其次,在将它加入沙拉之前先测量干酪。 一份奶酪只有一盎司。 使用数字秤以确保您不会增加超出需要的数量。

10 - 牛肉

尽管牛肉可以成为健康减肥饮食的一部分 ,但添加到许多沙拉中的牛肉往往不是很瘦。 例如,您在快餐店订购的炸玉米饼沙拉可能含有饱和脂肪和卡路里含量非常高的牛肉。

如果您正在制作自己的沙拉并想添加牛肉,可尝试添加精益烤牛排。 如果你喜欢沙拉中的碎牛肉的肉味,你也可以尝试使用瘦地面野牛或瘦地面火鸡。