侧带步行运动看起来（和感觉）很奇怪，但它实际上是改善髋关节稳定性，加强髋外展肌 - 特别是臀中肌 - 并增加膝关节稳定性的完美方式。
作为热身例行程序的一部分，侧带步行运动与许多使骨盆稳定的深层肌肉接合。
锻炼前锻炼可以改善髋关节稳定性和膝关节稳定性。 这反过来又改善了锻炼或比赛期间的整体机构力量和运动效率。
对于从事运动需要跑步，跳跃，旋转和扭转的运动员来说，侧带步行运动特别有帮助。 你可以在任何体育用品商店找到横向阻力带。
髋关节稳定性降低ACL损伤
弱臀中度 - 臀部侧面的肌肉之一 - 可能导致膝关节出现问题。 事实上，这通常是膝盖疼痛和损伤的根本原因，尤其是ACL损伤 。 强大的臀中剂不仅可以稳定髋关节，还可以通过减少膝关节的侧向应力来保持膝关节的适当跟踪。
通过训练膝盖关节处的正确运动模式来执行侧带步行运动，从而保护膝盖，使其不会陷入或退出。
安全着陆时保持适当的跟踪非常重要。 许多专家认为膝关节运动生物力学不适是解释为什么女运动员ACL损伤发生率不成比例的一个因素。
如何做横向步行运动
为了使这个练习有效，你需要选择一个具有正确力量的阻力带。
带颜色表示阻力和进步的水平，从黄色（简单）到绿色（中等）到蓝色（硬）到黑色（最难）。 大多数运动员都能够从绿色乐队开始，并且可能会随着时间的推移而进展或不会进步。 如果这个练习对你来说太具有挑战性，请使用简单乐队。
在获得阻力带之后，是时候开始行动了：
- 保持乐队平坦而不是bun，，将乐队放置在每个脚踝上方并包裹两条腿。
- 将你的脚分开放肩。 乐队应该被教导，但不能延伸。
- 轻轻弯曲膝盖并移入半蹲位以激活臀中肌。
- 将双脚保持与肩膀对齐，并将双脚均匀分布在身体上。
- 保持半蹲位置，将你的体重转移到一条腿上，并与另一条腿横着一步。 横向移动这条腿，进行8到10次。）
- 在运动过程中保持臀部水平。 尽量不要上下反弹或左右晃动。
- 慢慢改变你的体重并换腿。
- 再做8到10个旁边的步骤。
通过这个练习，它有助于保持低前向姿势。 避免向上或向下倾斜臀部或侧身。
如果你做得对，你应该在你的臀中肌中感受到它。 你的臀部会着火！
如果您在进行侧带走路练习时遇到困难，您可能需要从较低强度的臀中肌练习开始，例如侧卧臀部外展 ，以臀中肌为目标。 融入您的热身并帮助髋部稳定器发挥作用的另一个良好运动是侧板 。 如果您在定位臀部时遇到问题，请将这两项操作添加到您的预热程序中。