瑜伽不一定要复杂才有效
如果你正在玩一个词汇联想游戏，并听到“瑜伽”这个词，那么你脑海中会首先发生什么？ 很多人会说“这很难”，但瑜伽其实很简单。 如果你今天早上起床，双臂伸直头顶，你已经做了瑜伽姿势。
瑜伽引人注意伸展，让你注意你的身体对位以及身体对身体的真实感受。 很多基本的瑜伽姿势都非常熟悉，即使距离上一次体育课程还有几年时间。 这是一系列十个姿势，看起来很简单，但会拉伸和加强你的主要肌肉群。
1 - 山姿 - Tadasana
仅仅因为这些姿势很简单并不意味着它们会很容易。 将新的意识引入您认为自己认识的职位实际上可能非常具有挑战性。 采取山姿 ，可能看起来就像站着。
然而，在瑜伽背景下，这个位置还有很多事情要做。 脚跟根部向下，腿部的肌肉接合，骨骼堆叠，肩膀直接在臀部上方，肩胛骨向后滑动，头部的冠部抬起。 别忘了呼吸！
2 - 举起手臂姿势 - Urdhva Hastansana
吸气并将你的手臂抬起并放在头上。 这是您基本的早晨训练，但您的注意力集中在保持您在山姿下建立的良好路线。
在触及指尖的同时，保持脚后跟着地，并保持肩膀远离耳朵。 你的目光可以伸到双手，肩膀的宽度可以分开或手掌接触。
3 - 站在前弯 - Uttanasana
呼气并将双腿折叠成前弯。 如果ha腿一开始感觉有点紧绷，请弯曲膝盖以便松开脊柱。 让头部沉重。 如果你喜欢，慢慢拉直腿，但保持头部悬挂。 脚可以触摸或臀部的距离，无论哪个感觉更好。
4 - 花环姿势 - Malasana
将你的脚移到垫子的边缘，弯曲膝盖，进入蹲下。 脚趾可能在必要时结束。 如果你的脚后跟没有到达地面，请在他们的下面铺上卷起的毯子。
对于儿童来说，这是一个很自然的位置，但我们失去了成年人的诀窍。 这对臀部很好，可以抵消太多坐在椅子上和坐在汽车里的影响。 如果你喜欢花园，这也是一个非常有用的姿势 。
5 - 冲刺姿势
拉直双腿，然后将脚放回臀部下方，然后将左腿踩到垫子的背部，并弯曲右膝盖进行深蹲。 尽量将弯曲的膝盖直接放在脚踝上，让右大腿平行于地面。
保持左腿挺直，脚后跟伸直。 如果这太激烈，可以将左膝盖放到垫子上。 保持五次呼吸，然后将左脚放回垫子正面靠近右侧垫子。 然后用左脚向前和右腿向后重复冲刺。
6 - 木板姿势
在第二次冲刺后，将左脚向后踩，使其靠近垫子后面的右脚。 这是俯卧撑的经典准备。 在这里保持五次呼吸，同时确保你的臀部不会太低或太高。
如果你的胳膊肘往往过度伸展， 微弯曲他们。 必要时将膝盖放下。 五次呼吸之后，将膝盖放到垫子上，然后回到坐在脚后跟上休息片刻。
7 - 工作人员姿势
在屏住呼吸之后，摆动你的腿，使它们伸出你的前方。 这是坐姿相当于山的姿势，因为它看起来很简单，但有很多事情要做。
双腿弯曲时腿部保持强壮。 肩膀堆叠在臀部上，使脊椎长而直。 手臂可以是直的或稍微弯曲的。
8 - 坐前弯 - Paschimottanasana
在呼气时，将你的躯干向前弯曲。 你的ha绳肌现在应该比你早先站立时弯曲时更暖和。
用呼吸气，延长每次吸气时的脊柱，并在每次呼气时加深前折。 保持五次呼吸，保持脚部弯曲。
9 - 头部到膝盖姿势 - Janu Sirsasana
回来坐下并弯曲左腿，将左脚的脚掌放在右大腿内侧。 使用上述相同的技术来加深使用呼吸的姿势。 五次呼吸后，坐起来换腿。
10 - 快乐婴儿姿势 - 阿南达Balasana
躺在你的背上，将你的膝盖抱在胸前。 然后分开你的膝盖，并将每个脚踝直接放在膝盖上，使小腿垂直于地面。 当你的膝盖向下拉向腋窝时，伸出你的脚并从外面抓住它们。
如果感觉良好的话，在你的骶骨上左右摇摆一下。 这是任何有孩子的人所熟悉的立场。 抵制把你的脚趾放在嘴里的冲动。 五次呼吸之后，将双腿伸出地板并休息。