你是否感觉到你的足弓，脚掌，脚趾，脚跟，脚趾，脚趾甲，还是不止一个位置后的疼痛？ 足部疼痛是跑步者中常见的疾病，也可能令人困惑，因为疼痛的原因和治疗可能差异很大。
有些脚步问题可能需要医生的护理，而其他脚部问题可以通过休息和改变跑步鞋来补救。
对于一些跑步者来说，他们的脚问题是由非跑步鞋（人字拖鞋，任何人？）引起的，因此，即使你没有跑步，也要确保你穿着舒适的支撑鞋。
哪里受伤了？
仔细查看下面的描述，以确定可能的原因和解决方案，以防止脚痛。 请记住，如果您正在处理这些问题之一，并且在一周左右的自我治疗后您没有看到任何改善，您应该预约物理治疗师或医生进行评估和治疗。
疼痛的位置：足弓，足跟
如果您感觉弓的刺痛或灼痛，尤其是早上起床时，可能会出现足底筋膜炎。 如果你尝试跑步，疼痛可能会减少并且更加可以忍受，但是跑步之后会回来一个小时左右。
足底筋膜炎通常是由紧绷的弓形，小腿肌肉紧绷或过度紧张引起的（当你跑步时脚部过度滚动）。
在平脚跑步者中更常见。
拉伸你的小腿肌肉可以帮助缓解弓紧。 您也可以尝试每天一次在拱门下方滚动一次高尔夫球，持续半小时。 它可能会在第一周受到伤害，但在第二周你应该会看到一些改善。 这可以帮助减轻疼痛并增加该区域的血液流量。
如果自我治疗不起作用，您可能需要自定义足弓矫形器来承受足底筋膜的压力。
疼痛的位置：脚趾
Bunions是大脚趾关节的扩大。 在太大的压力下，这个关节会膨胀，导致骨头伸出脚的一侧。
手术是完全消除拇囊炎的唯一方法，但是不用在刀下就可以缓解不适。 首先，确保你的鞋子不是太小或太紧。 接下来，尝试减轻拇囊炎的压力。 您当地的药店可能会出售覆盖拇囊炎并覆盖周围区域的拇垫，以帮助缓解拇囊炎本身的压力。 最后，足弓支撑（大多数药店和跑店都可以使用）也可能有助于缓解一些压力。 如果您仍然感到疼痛和不适，请与足科医生预约。
如果你的脚趾上有一块疼痛难忍的硬块，你可能会有一颗玉米，这是由于鞋子太紧而不断摩擦和压力造成的。 它们也可能是因为穿着鞋子和凉鞋而没有袜子，或者袜子不合适或粗糙的接缝。
对许多人来说，一旦消除了摩擦或压力的来源，玉米就会自行消失。
如果这不起作用，你可以尝试使用玉米去除剂。 在大多数药店销售的玉米去除剂是小的胶粘绷带，配有含药物的缓冲垫，适合玉米。
玉米去除剂将缓解疼痛和不适，药物也会帮助溶解玉米。 在涂抹新的贴剂之前，您还可以使用浮石，指甲锉或金刚砂板消除死皮。 如果您的医生非常痛苦，或者您注意到红肿或任何其他感染迹象，请与您的医生交谈。
疼痛的位置：脚趾甲
如果你的脚趾甲是痛苦而黑暗的，你可能正在处理一个黑色的脚趾甲 ，或一个下方的血肿。
它们通常是由于脚趾摩擦跑鞋前部而引起的，通常是因为鞋太小。
如果你有一只黑色的趾甲，只要疼痛是可控的，最好让它一个人静坐。 第一天疼痛通常是最严重的，然后逐渐消失。 指甲的损坏部分被逐渐推开，并且新的指甲将会取代它。 不要试图强迫你的旧钉子脱落 - 一旦新钉子进来，它会自行脱落。
如果脚趾痛很痛或者您发现任何感染或发红，请咨询您的医生。 为了防止未来的黑色脚趾甲，请确保您穿着正确的跑步鞋尺寸 （至少比您的街道尺寸大一半;您应该在脚趾上有足够的空间）。
疼痛的位置：脚的顶部
如果您在跑步时感到脚部疼痛，那么您可能正在处理的是伸肌腱炎。 您可能还会注意到脚的顶部肿胀，并在肌腱的某个位置看到一个大凸起。 可能导致伸肌腱炎的一些常见因素是小腿肌肉紧张 ， 过度训练和脚弓塌陷。
伸展肌腱炎也可能是由于鞋带过紧或穿着太小或不适合的鞋子引起的。 检查你的跑步鞋，看看他们是否在你的脚上创造了一个压力点。 如果你正在进行很多上坡跑步，尤其是在跑步机上，这会给你的伸肌腱施加很大的压力并导致炎症。
对于轻度伸肌腱炎，最好的办法是舒展小腿肌肉，并用冰或抗炎剂减轻炎症（与您的医护人员咨询有关服用抗炎剂的建议）。 您也可以尝试使用泡沫滚轮等按摩工具进行自我按摩 。 您可能需要休息几天，但一旦伸肌腱不再发炎，您就可以运行相对无痛。
另一种选择：试着改变你的鞋带模式，稍微松开你的鞋带。 为了缓解脚部的压力，试着用梯子图案将鞋穿在鞋舌上，而不是用典型的十字交叉图案。 在一些更极端的伸肌腱炎病例中，足科医师可能会推荐定制矫形器或其他治疗方法。
疼痛的位置：脚前（麻木）
脚趾或脚的麻木感或刺痛感（与寒冷天气无关）是跑步者常见的抱怨。 通常，原因是穿着太紧的跑鞋或将鞋带绑得太紧。
如果你认为你穿着正确的跑步鞋适合你的尺寸和步态，你也可以尝试停下来舒展，当你开始感觉麻木。 有时，紧绷的肌肉导致我们以不适当的形式跑步，这可能会对神经施加压力并导致麻木。 所以感觉紧张的任何部分的快速伸展可能会有所帮助。 当你停下来舒展，你也可以移动你的脚，并按摩一下，让血液流向麻木的地区。
如果你真的很紧张，可以尝试做一些预跑和跑后伸展运动，并按摩到日常锻炼中。 做一些运动后的延伸和瑜伽 ，并确保在开始跑步之前做一些热身运动 ，这样可以锻炼你的肌肉。 您也可以尝试使用泡沫滚轮或其他按摩工具来滚动跑步者经常紧张的区域，如四边形，小腿，ha绳和IT带 。
疼痛的位置：脚的一侧
脚侧疼痛，无论是在内侧还是外侧，通常都是由于肌腱炎或肌腱炎引起的。 这通常是过度使用的结果，例如太快增加行驶里程，或跑鞋不合适。 肌腱炎引起的足部疼痛缓慢，在几周或几个月内逐渐增加，并且早上的第一件事情往往会变得更糟，并伴有活动，休息缓解。
轻度肌腱炎通常可以在头24小时内结冰，然后在跑步后休息几天。 如果您正在处理严重的疼痛，您可能需要放入步行靴并休息几周。
脚部侧面疼痛的另一个可能原因是应力性骨折 。 压力性骨折引起的足部疼痛通常从轻微开始，并逐渐恶化。 最终，即使你没有跑步，你也会感受到痛苦。 你也可能会注意到压痛和肿胀。
如果您看到有压力性骨折的迹象，并尝试过无法自救的自我治疗，请咨询您的医护人员。 早期诊断至关重要，因为损伤最终可能成为骨骼完全骨折。
疼痛的位置：脚底部的皮肤
如果脚底皮肤受伤，您可能会遇到许多问题，包括水疱和脚气。
水泡或皮肤充满清澈液体的小气泡在跑步者中非常普遍。 如果你有水疱，而且不痛，就让它保持独立，因为皮肤可以起到保护作用。 它最终会破裂，流体会流失。 如果水泡很疼痛，那么在水里煮5到10分钟的针，一旦冷却，小心地刺破水泡。 压出液体并在其上使用防腐剂。 使用创可贴吸塑块或鼹鼠皮等产品覆盖该区域，以防止感染并提供缓冲。
运动员的脚是一种真菌感染，在潮湿，多汗的地方兴旺发达。 运动员脚的常见症状包括脚趾和脚底之间发痒，刺痛和灼伤 ，脚底或脚侧皮肤极度干燥，脚部皮肤剥落。
你需要用抗真菌霜治疗脚气。 向您的保健专业人员或药剂师咨询非处方药或处方药的建议。 应用一层薄薄的产品，一天一次或两次，至少两周，或根据包装说明。 如果四周后没有清理，请咨询医生。
>来源：
> Extensor Tendonitis，“美国骨科足踝协会，https://www.aofas.org
>“腓骨肌腱病”。美国骨科足踝协会，https://www.aofas.org