支线延伸:效益还是风险?

腿部延伸部分通常是在健身房用杠杆机器完成的。 你坐在软垫的座位上,用小腿举起软垫的酒吧。 该练习主要用于大腿前侧的股四头肌 - 股直肌和股肌。

从技术上讲,这是一个“开放式链条动力学”练习,以将其与“闭链动力学练习”(如蹲坐)区分开来。

不同之处在于,在蹲下时,正在锻炼的身体部分被锚定(脚在地面上),而在腿部伸展时,其随着腿伸展部分(被填充的杆移动)自由移动,因此运动链打开在腿部延伸。

腿部延伸福利辩论

健身圈对腿部伸展运动的安全性产生了相对激烈的争论。 批评人士说,像伸展腿一样的开放式练习会损伤膝盖,即使是全深度蹲也更安全。 许多培训师似乎都听到了最响亮的声音,避免了腿部伸展。

从阅读这方面的不少意见,包括科学和生物医学意见,我的立场是介于两者之间的。 然而,这不是坐在栅栏上, 考虑到一些预防措施,这是一种认为可以安全使用腿部延伸的观点。

安全地做腿扩展

如果你遵循这种明智的方法,你不需要害怕实际使用可能有助于你的训练或康复的机器。

资料来源:

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