腿部延伸部分通常是在健身房用杠杆机器完成的。 你坐在软垫的座位上,用小腿举起软垫的酒吧。 该练习主要用于大腿前侧的股四头肌 - 股直肌和股肌。
从技术上讲,这是一个“开放式链条动力学”练习,以将其与“闭链动力学练习”(如蹲坐)区分开来。
不同之处在于,在蹲下时,正在锻炼的身体部分被锚定(脚在地面上),而在腿部伸展时,其随着腿伸展部分(被填充的杆移动)自由移动,因此运动链打开在腿部延伸。
腿部延伸福利辩论
健身圈对腿部伸展运动的安全性产生了相对激烈的争论。 批评人士说,像伸展腿一样的开放式练习会损伤膝盖,即使是全深度蹲也更安全。 许多培训师似乎都听到了最响亮的声音,避免了腿部伸展。
从阅读这方面的不少意见,包括科学和生物医学意见,我的立场是介于两者之间的。 然而,这不是坐在栅栏上, 考虑到一些预防措施,这是一种认为可以安全使用腿部延伸的观点。
安全地做腿扩展
- 如果您的膝盖/大腿可以修复,请咨询合格的物理治疗师,或专注于重量训练康复的力量和调节教练。 如果他们说要避免腿部伸展机器,不要惊讶,尽管不是全部。
- 不要举重。 这不是试机最大升力(1RM)的机器,或者是低负荷高负荷强度调节的机器。
- 在中等负载下,不要做大于3组8到12次的代表。 你不需要在腿部延伸机器上做高重复的所谓耐力组。
- 不要将腿部伸展运动专门用于股四头肌发育。 如果您愿意,可以随意将它包含在一个程序中,该程序还包括用于下体调理的下蹲。
如果你遵循这种明智的方法,你不需要害怕实际使用可能有助于你的训练或康复的机器。
资料来源:
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