有一个成功的5K技巧
许多初学者跑步者做了5K作为他们的第一场公路赛，并且在准备时感到紧张。 为了平息你的恐惧并帮助你获得成功的比赛，这里有一些5K赛车的错误要避免。
1 - 在比赛前不要吃太多的早餐
在比赛之前，你不想自己填饱肚子，但你也不想完全空着肚子。 在跑步前立即吃东西并不是一个好主意，因为这可能会导致抽筋或侧缝 。 不吃东西可能会导致你耗尽精力。 你最好的选择是在比赛开始前约1小时到2小时吃点小吃或便餐。
你应该吃碳水化合物含量高的食物，降低脂肪，纤维和蛋白质。 一些好的5K前燃料的例子包括：带有花生酱的百吉饼; 全麦面包上的火鸡和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 远离富含脂肪或高纤维的食物，因为它们可能会导致肠胃不适 。
2 - 不要过度使用
即使在5K开始的时候很冷，你会热身很多，所以不要捆绑。 如果你第一次开始时温暖舒适，你会在运动的早期开始出汗。 我见过很多5K赛车手，因为他们太热，最终在他们的腰部试穿了他们的长袖衬衫。 一个很好的经验法则：穿着就好像它外面的温度比实际温度高20度。
3 - 不要从前面开始
除非你打算在20分钟内跑5K，否则你不应该排在比赛前面。 如果他们必须围绕较慢的跑步者或步行者进行编织，对速度较快的跑步者来说是不公平的。 有些种族根据估计的步伐或后步速度标志提供畜栏 。 如果你没有看到任何迹象，可以询问跑步者附近他们的预计步速，如果跑步速度比你的速度快，则向后移动。 大多数比赛都使用计时芯片或标签 ，所以到达起跑线所需的时间不会计入您的最终净时间。
4 - 不要太快
许多5K运动员犯了太快开始比赛的错误。 他们在第一英里的时候感觉很棒，但当他们接近终点时，他们逐渐开始失去活力。
为了避免出门太快，尽量保持预期的5K速度 。 或者，故意跑第一英里比计划运行最后一英里要慢。 这很难做到，因为一开始你很可能会觉得很坚强和自信。 但是如果你最终想避免褪色，你需要让一些人在开始时通过你。 （别担心，稍后会抓到它们。）
5 - 不要跳水停止节省时间
大多数5K比赛至少有一个止水位，志愿者将杯水分发给比赛参与者。 在比赛中喝一些水可以帮助你防止脱水 ，从而改善你的表现。 不要认为跑步时喝水会导致抽筋 ; 这不是真的。 即使它不是很暖和，你也应该尝试至少喝几口水。 如果它很热并且你出汗，尝试喝整杯。