曾试图记住哪些练习最适合建立哪些肌肉？ 我仍然必须检查一些更好的要点。 一旦你开始做这个细节，它会变得有点棘手，因为有很多小肌肉，甚至目标肌肉也有辅助肌肉（增效剂）和稳定肌肉，也会涉及到。
在本文中，我将专注于主要身体部位最重要的目标肌肉以及针对它们的最佳重量训练练习。 因为实际上有数百个练习，我已经选择了一系列自由重量，机器和体重练习中最常用和最有用的混合物。
如果你是一个健美运动员，并且你需要让自己的肌肉更具针对性，那么请查阅Hugo Rivera的健美运动网站以获取更多信息。
（我只与一个练习例子有联系，尽管它可能会在随后的肌肉群中重复。）
腿部肌肉的重量训练练习
腿
保持背部笔直并膝盖跟踪脚部，不要在腿部弯曲运动中摇摆或弯曲。
手臂肌肉的重量训练练习
武器
尽量不要用摇摆的胸部或腹部的动量来举重，而是在做手臂锻炼时“作弊”。 强调对目标肌肉的关注。
重量训练锻炼背部肌肉
背部
在背部练习时，保持背部挺直，头部静止并将肩胛骨挤在一起。
肩部肌肉重量训练练习
护肩
不要过度伸展肩关节，因为它是身体中最复杂的 - 也许是最脆弱的关节之一。 不要使用重复的前部和侧面加重。 在做直立排时，请用宽握把，并且不要将重量提高得太高，否则可能会导致关节撞击。
臀部肌肉重量训练练习
臀部
记得在做对接练习时一起挤压你的臀部。
- 弓步
- 髋关节绑架
- 髋关节扩展
- 鸟的狗
- 硬拉
腹肌训练重量训练
腹肌
没有必要吸收你的腹肌，以便“掏空”中部。 所有你需要做的就是坚定地支撑腹肌，准备腹部锻炼。
胸肌训练练习
胸部
如果你发现你肩膀平坦做卧推，做倾斜卧推。
- 卧推 - 扁平和倾斜
- Pec甲板
- 电缆飞
以上是所有肌肉群的合理选择，尽管存在许多变化和创新技术。
如果你需要了解重量训练的原则和做法，请尝试这个初学者指南 。