大多数人没有得到足够的水果，尤其是新鲜水果 。 煮熟，罐装或脱水的水果没什么问题，但新鲜水果更具吸引力。 一般成年人每天至少需要一杯水果，以及两杯或更多的蔬菜。 我们认为增加新鲜水果摄入量的第一步是立即将所有糖果，饼干和冰淇淋倒入厨房。 用美味的新鲜水果锻炼你的甜蜜欲望。
以下四种简单的方法可以帮助你和你的家人多吃新鲜水果。 翻阅幻灯片以了解更多信息。
1 - 挖入水果沙拉
夏季野餐是水果沙拉的主食。 它们可以清淡爽口，也可以充满额外的糖和脂肪，并且卡路里含量高于您的想象。 你怎么知道？ 如果果实上覆盖着鲜奶油或者含糖糖浆，它可能会从额外的糖中获得大量的卡路里。 低卡路里的水果沙拉只有一种不会压倒水果味道的浅色调。 您还可以将水果加入传统的花园沙拉。
结合新鲜甜瓜块，菠萝块，葡萄和草莓，制作简单的低卡路里水果沙拉。 你可以寻找更多的节日水果沙拉食谱; 只是远离那些添加太多卡路里的食材，或者依靠浓重糖浆罐装的水果。
2 - 保持柜台上的水果
视线不见了，所以不要把所有的水果都藏在冰箱里，在你的厨房柜台上放几天的新鲜水果。 这样，你会被诱惑拿起一个苹果，橙子或梨，而不是糖果棒。 只要果皮仍然完整，油桃和香蕉在室温下也能保持好几天。 只要记住保持苹果远离香蕉，除非你想让它们迅速成熟。
3 - 制作水果冰沙
在冰沙中享用新鲜水果。 基本的冰沙包括切成块的香蕉，一杯浆果，一份纯酸奶和一杯牛奶或果汁。 将所有东西放入搅拌机中一分钟左右即可投入使用。 如果您有一台重型搅拌机，您还可以添加一些冰块来获得奶昔般的质感。 一旦你有了这个简单的食谱，你可以探索更多的冰沙食谱。
4 - 甜点的新鲜水果
通过一碗草莓和蓝莓，加上一小团鲜奶油，上面洒上一些坚果，制作简单而美味的甜点。 如果你想消除奶油中的饱和脂肪，你可以使用普通酸奶（希腊酸奶具有非常光滑和奶油质地）。 当你寻找特色水果和浆果的甜点食谱时，请记住寻找不会添加太多糖或脂肪的食谱。