如何为减肥做冰沙

低卡路里冰沙是否应该注意

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思慕雪爱好者当心! 如果你不遵循一些关键的规则,奶油和美味的减肥冰沙可以实际上毁了你的饮食。 你知道他们是什么吗?

使用这份健康冰沙的名单和不该做的事,以确保你的饮料脂肪和卡路里不是太高。 然后使用减肥冰沙食谱,并尝试新的成分,并提高您最喜爱的饮料的营养潜力。

做测量您的成份

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如果不先测量它们, 不要将配料放入搅拌器中。 否则,最终会发生高卡路里的灾难。 测量每种成分并计算饮料的全部卡路里数 ,以便知道饮用时会消耗多少卡路里

每次制作冰沙时,您都不需要遵循这一步骤,但是如果您测量一次成分并继续使用相同的配方,您就可以避免犯一个常见的减肥错误 :低估液体卡路里的影响。

添加蛋白质

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平衡营养素。 如果你的冰沙是替代餐,确保它含有每种必需的营养素:蛋白质,脂肪和碳水化合物。 许多水果冰沙含有大量来自碳水化合物的卡路里,也可能含有少量脂肪。 但不要忘记添加精益蛋白质的良好来源。

蛋白质可以帮助你建立肌肉,你需要保持健康的新陈代谢 。 需要一个配方? 尝试这种美味的摩卡咖啡冰沙 巧克力蛋白粉。 如果你已经有一个喜欢的冰沙配方,并想增加蛋白质的增加,扔在一两汤匙正大种子。 种子会增稠你的饮料,并提供膳食友好的纤维增加。

不要限制成分

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尝试使用新鲜或冷冻水果,如蓝莓,草莓,芒果,桃子或苹果。 你不需要一个配方来结合这些甜味成分。 不要害怕分枝,并使用西瓜,菠菜或羽衣甘蓝等成分,以获得额外的维生素和矿物质。尝试使用这款甜绿色冰沙 ,以便在早餐中获得含维生素的绿色蔬菜。

切开脂肪

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不要使用高脂肪成分来获得奶油质地。 用冰淇淋,冰淇淋或大量花生酱制成的冰沙味道鲜美,但它的热量可能太高,以帮助您减轻体重。 即使冷冻酸奶可能会添加不需要的脂肪和糖。

不要使用香蕉,无论是冷冻或在室温下,获得厚实,光滑的质地,没有添加脂肪和卡路里。 如果你喜欢花生酱的味道,可以考虑使用花生酱粉而不是脂肪传播。 PBFit制作常规和巧克力味的花生酱粉,每两汤匙提供50卡路里的热量,而花生酱提供的卡路里接近200卡路里。

不要添加额外的糖

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不要添加不必要的糖。 如果您制作水果冰沙,您会从添加到搅拌机的水果配料中获得大量糖。 如果你添加乳制品,那么该来源也会贡献乳糖,一种糖。

限制你添加的蜂蜜,食糖或其他甜味剂的数量。 这种175卡路里的花生酱冰沙是奶油和甜而不添加任何额外的糖。

小心谨慎地加入果汁

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不要添加诸如水或冰的填充物。 一些冰沙食谱非常厚。 用高热量,高度变甜的果汁稀释它们可能是诱人的。 但果汁可以增加超级卡路里和不必要的糖。

水会让你的冰沙更容易喝,冰会增加厚度。 尝试一个基本的冰沙配方。 尝试减少果汁的数量并加入水或冰,以获得您喜欢的厚度和口味。