水果冰沙容易制作，它们为您的日常饮食添加了如此多的营养。 但是，如果你需要注意卡路里的摄入量，那么如果你不小心的话 ，你需要知道冰沙的卡路里会增加 。
那么，需要一些健康冰沙的想法？ 这里有一些水果冰沙组合，每种都低于300卡路里，味道很好。 但首先，一些常规技巧：
- 给自己一个高速，高功率的搅拌机。 一个普通的搅拌机会给你带来水果块和冰块块。
- 基本的冰沙包括水果，液体或酸奶和冰。 所有你需要做的就是把所有的原料倒入搅拌机中搅匀，直到平滑。
- 如果你有时间，在做冰沙之前先冻住你的水果。 否则，可能会添加一个或多个冰块。
- 您可以使用坚果牛奶，豆浆或米奶代替牛奶。
- 这些冰沙大多需要一点蜂蜜（大约一汤匙），但如果您愿意，也可以使用枫糖浆或纯糖。
- 您也可以完全跳过甜味剂，每个冰沙可以节省约60卡路里的热量。
- 甜叶菊和三氯蔗糖也可以作为蜂蜜替代品使用，但每粒冰沙的使用量不到一汤匙。
- 不要害怕尝试。 在倒入玻璃杯之前先取出您的冰沙。 再加一点你认为需要的东西。
1 - 草莓燕麦冰沙
这种冰沙只含有维生素和矿物质。 只需一粒冰沙就能得到一整天的维生素C ，再加上大量的钙，镁，叶酸和维生素A.
成份：
- 1杯切片草莓
- 1/2香蕉
- 1杯脱脂牛奶
- 1/4杯燕麦片
- 1茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草
- 半杯冰
营养：
- 280卡路里
- 13克蛋白质
- 56克碳水化合物
- 6克纤维
- 2克脂肪
2 - 蓝莓甜菜冰沙
这款冰沙结合了蓝莓和甜菜的优点，营养丰富，色泽艳丽。 味道也很好。 食谱还要求酸奶和奇亚籽，所以你会有蛋白质和ω-3脂肪酸以及大量的维生素，矿物质和纤维。
成份：
- 1/2杯蓝莓
- 1/2香蕉
- 1个小橘子，去皮
- 1甜菜去皮切片
- 1/4杯纯脂肪的希腊酸奶
- 2茶匙奇亚籽
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
营养：
- 288卡路里
- 18克蛋白质
- 51克碳水化合物
- 10克纤维
- 4克脂肪
3 - 苹果，菠菜和石灰冰沙
这款绿色冰沙味道甜美，略带浓郁，对你来说非常好。 它含有丰富的钙质，还有健康的蛋白质，维生素A和C以及大量的纤维 。
成份：
- 切碎的1个小苹果
- 1个橘子，去皮
- 1汤匙酸橙汁
- 1/4茶匙姜粉
- 1杯菠菜叶
- 1/2杯普通非发希腊酸奶
- 1汤匙蜂蜜
- 半杯冰
营养：
- 246卡路里
- 15克蛋白质
- 51克碳水化合物
- 5克纤维
- 1克脂肪
4 - 蜜瓜和奇异果冰沙
甜，浅绿色的蜜瓜和深绿色的猕猴桃都含有丰富的维生素C和纤维。 酸奶和牛奶为这款美味爽口的冰沙添加了钙和蛋白质。
配料：
- 1杯蜜瓜块
- 1/2杯普通无脂希腊酸奶
- 半杯脱脂牛奶
- 1个奇异果，去皮切片
- 1汤匙蜂蜜
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
营养：
- 285卡路里
- 19克蛋白质
- 51克碳水化合物
- 5克纤维
- 1克脂肪
5 - 热带冰沙
有很多热带冰沙，但这里有一个美味的版本。 这对早餐很好，当你需要午后的能量提升时更好。 这种冰沙富含纤维，维生素C和B族维生素 。 最重要的是，它的味道令人惊叹。
配料：
- 1杯新鲜菠萝块
- 1个冷冻香蕉
- 1/2杯椰子味酸奶（我们使用Siggi的品牌）
- 1/4茶匙香草
- 1/4茶匙磨碎的姜（或者更好地使用一小块鲜姜）
- 半杯冰
营养：
- 277卡路里
- 8克蛋白质
- 54克碳水化合物
- 5克纤维
- 6克脂肪
6 - 覆盆子花生酱冰沙
树莓自然是甜的，他们是维生素C的一个优秀来源，以及其他维生素和矿物质。 花生酱添加蛋白质，矿物质和维生素E.香蕉添加钾 ，赋予其冰沙质地。
配料：
- 1/2香蕉
- 1杯覆盆子
- 1杯杏仁牛奶
- 1汤匙花生酱
- 半杯冰
营养：
- 270卡路里
- 7克蛋白质
- 38克碳水化合物
- 纤维11克
- 12克脂肪
7 - 橙和酸奶思慕雪
这里有一种美味的冰沙，它足够健康，足以作为早餐，并且足够甜以成为下午点心。 橘子含有维生素C，酸奶添加了一些蛋白质和大量的钙。
配料：
- 一个桔子，去皮并分成块
- 1/2杯无脂希腊酸奶
- 半杯脱脂牛奶
- 1汤匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草精
- 半杯冰
营养：
- 239卡路里
- 18克蛋白质
- 44克碳水化合物
- 3克纤维
- 1克脂肪
8 - 樱桃冰沙
樱桃是纤维，维生素C和镁的良好来源，并且它们具有美妙的甜味。 半个香蕉为这款冰沙加入钾和纤维。
配料：
- 一杯甜蜜的樱桃
- 1/2香蕉
- 1杯脱脂牛奶
- 1汤匙蜂蜜
- 1/4茶匙香草精
- 1/4茶匙肉桂
- 半杯冰
营养：
- 297卡路里，
- 11克蛋白质
- 68克碳水化合物
- 5克纤维
- 1克脂肪
9 - 蓝莓Chia奶昔
蓝莓对你来说非常好，因为它们含有大量的维生素和矿物质，还含有抗氧化剂 ，有助于防止自由基对身体内所有细胞的伤害。 酸奶添加钙和奇亚籽添加更多的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。
配料：
- 1杯蓝莓
- 1/2香蕉
- 半杯脱脂牛奶
- 1/2杯普通无脂希腊酸奶
- 1汤匙奇亚籽
- 半杯冰
营养：
- 297卡路里
- 20克蛋白质
- 50克碳水化合物
- 8克纤维
- 4克脂肪
10 - 西瓜薄荷思慕雪
这是一种清爽，健康的冰沙， 热量也很低 。 非常适合在炎热的夏季放松身心，或在严肃锻炼后恢复体力。 西瓜是维生素A和C的重要来源，酸奶添加了钙和蛋白质。
配料：
- 2杯西瓜块（使用无籽西瓜或去除种子）
- 1 1/2汤匙新鲜薄荷
- 1/2杯普通无脂希腊酸奶
- 1汤匙蜂蜜
- 半杯冰
营养：
- 183卡路里
- 14克蛋白质
- 34克碳水化合物
- 1克纤维
- 0克脂肪