改变这些元素以达到新的健身目标
了解FITT原则可帮助您创建一个锻炼计划，该计划将更有效地达成您的健身目标。 FITT代表频率，强度，时间和锻炼类型。 这些是你需要思考的四个要素，以创建适合你的目标和健身水平的锻炼。 了解FITT原理的工作原理。
频率
锻炼计划的第一件事是频率 - 你多久练习一次 。 你的频率通常取决于多种因素，包括你正在做的锻炼的类型，你的工作有多难，你的健身水平和锻炼目标。
一般来说，美国运动医学学院制定的练习指导方针为您提供了一个开始锻炼的频率。
- 对于有氧运动 ：根据您的目标，指南推荐每周五天或更多天进行适度运动或每周三天强烈心肺运动，以改善您的健康状况。 如果你想减肥，你会想要更频繁的锻炼，通常每周至多六天或更多 。
- 对于力量训练 ：建议的频率是每周两到三次不连续的日子（至少一次到两天之间）。 然而，你的频率通常取决于你正在做的锻炼，因为你想每周至少锻炼两次肌肉。 如果你做了一个分割例程，比如上半身和下半身，你的训练比全身训练更频繁。
强度
强度与你在锻炼过程中的工作有多大有关 。 你如何改变强度取决于你正在做的锻炼的类型。
- 对于有氧运动 ：对于有氧运动，您通常会通过心率 ， 运动感知 ， 通话测试 ， 心率监测或这些测量的组合来监测强度。 一般建议是以适中的强度进行稳态锻炼。 间隔训练在较短时间内以高强度完成。 混合使用低强度，中强度和高强度有氧运动是一个不错的主意，因此您可以刺激不同的能量系统并避免过度训练。
- 对于力量训练 ：监测力量训练的强度涉及一组不同的参数。 你的强度是由你做的练习，你举起的体重量，以及你做的代表和数量组成的。 强度可以根据你的训练方式而改变。 总的想法是提升足够的重量，以便只能完成您选择的代表数量。 但是，如果你的目标是减肥或建立耐力，你可以举起更轻的重量来获得更多的代表。
时间
锻炼计划的下一个要素是在每次锻炼中锻炼多长时间。 关于你应该运动多长时间没有一套规则，它通常取决于你的健身水平和你正在做的锻炼的类型。
- 对于有氧运动：运动指南建议30到60分钟的有氧运动，但锻炼的持续时间取决于你在做什么。 如果你是初学者，你可以开始锻炼15到20分钟 。 如果您正在进行稳定状态的心脏锻炼，比如跑步或骑上心脏机器，您可以锻炼30到60分钟。 如果您正在进行间歇训练并以非常高的强度进行训练，则训练时间将缩短，大约需要20到30分钟。 有不同的强度和持续时间的锻炼会给你一个坚实，平衡的心脏程序。
- 力量训练 ：你举重的时间取决于你正在做的锻炼的类型和时间表。 例如， 全身锻炼 可能需要长达一个小时，而分开的例程可能需要较少的时间，因为您的肌肉群较少。
类型
您所做的锻炼类型是FITT原则的最后一部分，并且易于操作以避免过度使用伤害或减轻体重。
- 对于有氧运动 ： 有氧运动很容易改变，因为任何可以让心跳加速的运动都很重要。 跑步，散步，骑自行车，跳舞和椭圆机是您可以选择的各种活动中的一部分。 有一次以上的心脏活动是保持身体猜测和减少无聊的最佳方式。
- 对于力量训练 ：力量训练也有各种类型的锻炼提供。 它包括一个你正在使用某种类型的阻力（乐队，哑铃，机器等）来锻炼你的肌肉的练习。 体重练习也可以被认为是力量训练的一种形式。 你可以轻松地改变你做的力量训练的类型，从全身训练到增加诸如超级 训练或金字塔训练等活动 。
如何在锻炼中使用FITT原则
FITT原则概述了如何操纵你的程序以获得更好的结果。 它还可以帮助你找出如何改变你的锻炼，以避免无聊，过度使用伤害和减肥高原 。
例如，每周步行三次，中等速度30分钟，对初学者来说可能是一个好地方。 然而，几周后，你的身体会适应这些锻炼，并可能发生以下几种情况：
- 你的身体在锻炼时变得更有效率：锻炼得越多，锻炼越容易，导致你燃烧的卡路里比开始时少。
- 减肥 ：你的新锻炼可能有助于减肥，当然，这是一件好事。 缺点是你消耗的卡路里更少，移动这个新的更小的身体。
- 无聊：做几周或几个月的同样锻炼可能会变老，从而影响锻炼的动力 。
在这一点上，您想要操纵一个或多个FITT原则，例如：
- 通过增加另一天行走来改变频率
- 通过更快步行或增加一些跑步间隔来改变强度
- 改变每个锻炼日所用的时间
- 通过游泳，骑自行车或跑步来改变锻炼的类型 。
即使只是改变其中的一种元素，也会对锻炼和身体对锻炼的反应产生很大的影响。 定期更换东西非常重要，以保持身体健康和思维参与。
>来源：
> Garber CE，Blissmer B，Deschenes MR等人。 在显然健康的成年人中开发和维持心肺，肌肉骨骼和神经运动适应的运动量和质量。 医学与运动科学 。 2011; 43（7）：1334至1359年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e318213fefb。