如果你一直在努力工作数星期而没有看到外在的结果，那么适应就会感觉像是一场挣扎。 现在固定激励你的运动员图像似乎成为挫折的源泉，而不是赋权。
很多时候，我们中的很多人都认为我们是唯一一个正在为健身效果而努力的人。 我们想知道为什么其他人似乎变得更容易，以及为什么身体变化没有发生。 这些都是非常普遍的问题，所以不要在你的斗争中感到孤单。
对于每个人来说，健身结果是不同的并且以不同的速率发展。 这需要耐心和适用最适合你的正确方法。 每个人在生活方式，体型，遗传学，可能的医疗问题，甚至年龄方面都有所不同，这些都对我们取得成果的能力起到了作用。
通过临床研究和研究，成功的方法取得了最好的结果。
快速修复诈骗不起作用
某些培训计划会采取激烈措施改变你的身体。 研究表明严格的卡路里限制和时尚饮食是达到理想身体成分的不健康方法。 那些认真实现健身目标的人正在寻找一种长期的解决方案，而不是暂时的解决方案。
如果你的愿望是成形，建议避免时尚饮食在3周内承诺你的梦想的身体。 瓶中的健身不存在，当然也不会教我们如何进食和锻炼身体。 对你来说，保持精神上的强大并抵制掉噱头的诱惑将是重要的。
让自己至少有12周的时间来看看现实的目标。 根据英国运动医学杂志上发表的一项研究，这段时间显着提高了人体脂肪百分比。 阅读关于获得精益的最佳途径的文章将有助于激励，并让您掌握健身计划。
避免限制卡路里
你可能已经开始了一个限制太多卡路里的健身计划，让你的身体进入饥饿模式。 身体需要一定量的卡路里才能有效发挥作用，并帮助您减轻体重。 减少脂肪更多是关于正确饮食而不是少吃。
吃更多可能听起来很奇怪，但不是当你考虑身体需要卡路里（能量）时才起作用。 你需要适量的健康卡路里，并结合运动来燃烧身体的脂肪。
实现目标意味着要吃所需的肌肉和想要失去的脂肪。 精益和肌肉发达的身体需要消耗足够的卡路里才能在健身房内外进入最佳状态。 阅读关于您为什么需要更多卡路里的文章将为您的健身计划提供全新的视角
保持动力
你是否开始了一个积极性很高的健身计划，并努力保持一致？ 有时很难诚实地看待自己，承认我们正在找借口。 我们停止在我们的食品杂志上写作，并且计划的锻炼将被替换为任何出现的内容。
现在是重新评估并进行修改以重新走上正轨的时候了。 如果你想得到结果，每天都需要承诺才能实现。 阅读关于健身方面的文章并应用问责方法来实现您的目标将有助于缓解滞后的动机。
正面的身体形象
我们可以变得如此专注于我们的身体，我们不能享受适合的过程。 重要的是不要强调你的训练计划，并且变得如此痴迷，感觉就像是一种负担。 健身是一种进步的旅程，目标不断根据身体变化进行修改。
健康的人倾向于快乐，自信而不被身体形象所消耗。 他们通常忙于考虑下一次健康的饮食，以增加体重几磅。 更轻松的态度让他们有能力享受适合的所有阶段。 此外，强调我们的身体形象只是另一种方式来释放额外的激素，如皮质醇进入我们的体重与体重增加有关。
阅读关于压力如何对我们的脂肪减少能力产生负面影响的文章是值得推荐的，应该帮助我们在实现个人目标的同时拥有更好的前景。
放开食物内疚
食物内疚可能是您培训计划中需要克服的最大问题之一。 社会压力很大，一直都很好吃。 这根本不现实，也不可能永久保存。 它实际上妨碍了你的健身目标。
享受偶尔的作弊餐称为人类，是健康平衡生活的一部分。 健身爱好者绝对有几个饼干没有内疚，所以你应该。 关于食物内疚会如何影响你的健康能力，你将获得更健康的看法。 平衡的生活将使您能够以更健康的前景保持健康计划。
更聪明的培训并不难
你是否进行过激烈的日常锻炼，有时会打两次？ 你是否四处走动，疲惫不堪？ 如果答案是肯定的，那么你可能做得太多了，而且没有让你的肌肉恢复足够的时间。 一般来说，这会导致身体出现压力超负荷。
拥有精益肌肉的身体并不意味着在健身房中花费数小时。 有效的训练集中在一小时内完成。 学习如何有效挑战自己的身体将会提供更好的结果。 阅读有关如何最好地利用健身时间以及如何避免常见运动错误的文章将有助于您设计高质量的课程。
>来源：
>英国运动医学杂志，12周步行足球对50岁以上男性健康和体适能的影响，Josh Timothy Arnold等人，10/15
>节食失声 ： 当食物是敌人，ACSM健康社会®页面 ，美国运动医学学院季刊，acsm.org，2010年夏季，第9页。 五
>哈佛健康出版物，哈佛医学院，为什么压力导致人们吃得过饱，2/12