找到一个饮食友好的早餐,以帮助减肥
早上你需要时间,但这并不意味着你必须在空腹时吃午餐。 该停止跳过早餐了! 这些300卡路里早餐的想法是健康,快速和容易准备。
对于低于300卡路里的15个早餐想法
每天早晨吃健康的饮食习惯早餐的最佳方式是提前准备餐点。
周日您可以在一个小时左右准备一周健康的早餐 。 然后简单地将它们装入冰箱,当你准备食用时,它们就准备好了。 你也可以在早上使用任何这些想法。
早餐卷饼
如果您早晨喜欢美味的餐点,这种适合饮食的早餐将抑制您的饥饿欲望 。
- 蛋白2,炒蛋
- 低脂芝士,1盎司
- 莎莎,2汤匙。
- 全麦玉米饼,1
- 187卡路里
甜和坚果燕麦片
这种早餐充满了纤维,所以它会帮助你抑制早上10或11点左右的渴望 。
- 即食平原燕麦片,1包
- 梨,1个培养基
- 蜂蜜,2茶匙。
- 杏仁,切碎,1汤匙。
- 300卡路里
华夫饼和香蕉
得到了甜食? 这款早餐满足您的甜食,但也提供全麦食品,以保持您的能量水平稳定 。
- 低脂全麦华夫饼,2
- 山核桃,切碎,2汤匙。
- 香蕉,一半
- 300卡路里
微波炉餐
在早上需要一个令人满意的蛋白质提升 ?
这种三明治提供17克蛋白质仅250卡路里。 而牛奶更添加了!
- Jimmy Dean Delights Applewood烟熏鸡肉香肠,蛋清和奶酪松饼三明治
- 1%牛奶,4盎司。
- 300卡路里
丹尼的早餐在这去
如果你在路上,需要停下来吃一口,你注定不会吃得过饱。
丹尼有这个健康的选择,让你的饮食正轨。
- 装满费用的素食煎蛋卷(一半)
- 英式松饼(无黄油)
- 300卡路里
Jamba果汁
如果您正在奔跑,需要一杯快速饮料来满足您的需求,您会在Jamba Juice上找到几个选项来满足您早晨的饥饿感。 但你最好的选择是酸奶或燕麦碗。
- 草莓希腊酸奶碗
- 用柠檬水
- 300卡路里
谷物和浆果
许多减肥者喜欢谷类食品,但是你选择的谷类食品有很大的不同。 一定要选择一个全谷物盒来获得能够帮助你减肥的纤维 。
- 全麦燕麦谷物,1 c。 (我的选择是Cascadian Farms Honey Nut Os)
- 无脂牛奶,1 c。
- 蓝莓,1 c。
- 300卡路里
美味的早餐包装
当我有一点时间准备食物时,我喜欢在家里做早餐。 它大约需要五分钟,并且总能满足我的饥饿感。 为了做到这一点,我只是把奶酪和培根放在玉米饼里,加热直到奶酪融化。 然后我把苹果切片,放在盘子上吃早餐。
- 加拿大培根,2片
- 切达干酪,¼杯。
- 软玉米饼,1
- 苹果,1个小
- 300卡路里
华夫饼三明治
房子里没有面包? 没问题! 简单地用华夫饼做这个饮食友好的早餐三明治。
- 全麦蓝莓松饼用以下物质散播:
- 蜂蜜,1汤匙。
- 部分脱脂意大利乳清干酪,2汤匙。
- 284卡路里
咖啡店快速早餐
有些咖啡店供应燕麦,如果您在旅途中可以点菜。 但你也可以在你的钱包里扔一个小包,然后用你的咖啡点一杯热水。 如果您不喜欢卡布奇诺咖啡,请查看其他适合饮食习惯的咖啡饮品清单 。
- 喀什苹果肉桂燕麦片,1包
- 小脱脂卡布奇诺
- 280卡路里
浆果和谷物
这款早餐将纤维和富含抗氧化剂的浆果结合在一起,为您的健康开始一天。
- 高纤维谷物,1 c。
- 混合浆果,1 c。
- 无脂牛奶,1 c。
- 咖啡,含有无脂牛奶
- 260卡路里
英式松饼和酸奶
用这顿快餐,去超低卡路里。 如果你愿意,可以把松饼换成华夫饼。
- 全麦英式松饼
- 100卡路里果味希腊酸奶,
- 220卡路里
吐司和培根
有时你只是渴望培根的味道。 用这种组合搭配低卡路里的早餐。
- 减少卡路里的面包,2片
- 杏仁黄油,1汤匙。
- 土耳其培根 ,2片
- 240卡路里
简单的冰沙
如果您需要急匆匆地跑出门,将这些物品扔进搅拌机,随身携带健康的早餐。
- 脱脂牛奶,4盎司。
- 低脂希腊酸奶,4盎司。
- 浆果,4盎司。
- 236卡路里
甜瓜边的麦片
甜瓜帮助早餐似乎更复杂。
- 葡萄干麸皮,1 c。
- 1%牛奶,1 c。
- 瓜立方体,1 c。
- 225卡路里
350卡路里的更多早餐想法
如果你在早餐时有更多的卡路里空间,请尝试这些想法。 这些350卡路里早餐的想法将让你满意,直到午餐时间。
Apple&PB百吉饼
- 托马斯的全麦百吉饼,1,配以:
- Skippy减肥天然花生酱,1汤匙。
- 格兰尼史密斯苹果,小,1片,切片
- 335卡路里
美味的酸奶
- Chobani低脂希腊酸奶,½c。,配上:
- 低脂格兰诺拉麦片(不含葡萄干),¼c。
- 杏仁,slivered,1茶匙。
- 蜂蜜,1汤匙。
- 蓝莓,½c。
- 300卡路里
早餐三明治
- Pepperidge农场全麦英式松饼,1,分成两半,装满:
- 蛋白3,炒蛋
- 菠菜,½c。
- 高山花边Eeduced脂肪切达干酪,1片
- 番茄,1片
- 270卡路里
捣烂燕麦片
- 即食燕麦片(普通),1包,搭配:
- 无脂牛奶,½c。
- 富士苹果,小,切碎
- 肉桂和红糖,1茶匙。
- 核桃,切碎,1汤匙。
- 255卡路里
浆果好的华夫饼
- Nutri-Grain Eggo低脂全麦华夫饼,2
- Stonyfield Farm Lowfat普通酸奶,¼c。
- 草莓,½c。
- 枫糖浆,2茶匙。
- 246卡路里
边界早餐南部
- 鸡蛋清,3,炒,配上:
- 黑豆,冲洗和沥干,¼c。
- Sargento减脂温和切达干酪,切丝,1盎司。
- 莎莎,2汤匙。
- 191卡路里
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*由减肥专家Malia Frey编辑