CrossFitters。 你可以选择奉献者来应对这种健康趋势。 他们对他们有一定的看法，强壮的大腿，腰围和肩膀肌肉。 他们还围绕着“WOD”和“metcon”等有趣的词语，他们喜欢谈论名为“Murph”和“Fran”的人。 从局外人的角度来看，这似乎有点神秘和诱人 - 有点像在中学午餐期间观看“酷儿”的互动。
好消息是，如果你想参加CrossFit，没有理由不去参加（即使你不知道上述的术语是什么意思）。 总的来说，CrossFit非常具有包容性，爱好者通常非常愿意并愿意欢迎新成员加入。
然而，在注册之前了解更多信息并记住一些注意事项很有帮助。
什么是CrossFit？
CrossFit是自称“健身运动”，如果您阅读CrossFit网站，他们会让您相信该组织的创始人兼首席执行官Greg Glassman“是历史上第一位将健身定义为有意义，可衡量的人物办法。”
尽管格拉斯曼确实可能提出了一个更加简洁的“适合”定义，具体来说，“在广泛的时间和模态领域中提高了工作能力”，但他实际上并没有定义适应度。 运动科学家早就知道，健身是一种平衡和可衡量的健康状态，它将健身（肌肉力量，肌肉耐力，心血管耐力，灵活性和身体成分）与健康相关的五个组成部分（敏捷，速度，平衡，协调，反应时间和力量）。
作为锻炼和运动的CrossFit旨在通过专注于功能性运动（包括体操，举重，跑步，划船和增强体测量）来增强健身的所有领域。 CrossFit训练不断变化，并且练习以高强度进行。 这些不断变化的，功能强大的练习结合在一起可以帮助导致与CrossFit相关的适应性显着改善。
然而，有两个关键词你不能忽略：非常激烈。
CrossFit对所有锻炼的可扩展性和适用于所有健身水平的个人进行了大量的研究。 虽然这可能在某种程度上是正确的，但它并没有说明高强度训练不是每个人都喝杯茶，并且实际上可能对有伤或慢性疾病的人有害。
关于CrossFit的10件事情
关于CrossFit有很多好的说法。 坦率地说，如果它不会与广大的参与者群体产生积极的共鸣，它将不会像现在这样成功，在全球拥有超过13,000个附属设施。 但是与其他任何事情一样，有些方面可能适合你，有些则可能不适合。
1. CrossFit不仅仅是一种锻炼，它是一种文化
CrossFit通常被称为“邪教”是有原因的。 CrossFit领导层在每个健身房和更广泛的组织中发展文化和社区方面做得非常出色，最终形成了一支专门的门徒队伍，他们共同努力维护锻炼并将更多人纳入考虑范围。
虽然每个设施都有自己的个性，充满了不同的教练，成员，并在某些情况下，设备，所有CrossFit体育馆的功能，可以被视为组织文化的定义要素。
例如：
- 围绕崎岖不平的车库式健身房，艰难的锻炼以及完成每项锻炼所需的“消化功能”都有一定的自豪感。
- 有一个共同的词汇，只有“知道的人”，理解（见下文）。
- 有一个基本的信念，所有能力的人都可以从CrossFit中受益，进一步强调了健身房内外成员之间的社会互动。
- 有一个深深的信念，所有的成员都在那里，以提高他们的健康。
当你把所有这一切加入到这样的理解中，即社区比单一的健身房更深入更远 - 成员可以通过CrossFit的共享媒介在线和通过地方，地区和全国比赛进行联系 - 你有一种文化不可忽视的力量。
你不只是加入CrossFit健身房，你加入了CrossFit社区
2. CrossFit拥有自己的Lingo
健身房实际上并不称为健身房，它们被称为“箱子”。 锻炼不是锻炼，他们是“WOD”。 如果你不想在第一次锻炼之前感到不知所措，那么你可能需要学习一些常见的CrossFit词汇表：
- 盒子：一个CrossFit健身房
- WOD： “一天的锻炼”
- AMRAP： “尽可能多轮”
- ATG： “屁股草地”，还是全深蹲
- 时间：看看你能以多快的速度完成特定的WOD
- Metcon：代谢调理; 通常是旨在提高耐力的高强度间歇训练
但这只是它的开始。 锻炼本身有一些有趣的名字，通常以女孩的名字为特色，比如“Fran”，“Grace”，“Angie”，“Barbara”和“Diane”。 其他训练标记为“英雄WOD”，并以勇敢的军人命名，他们在职责中失去了生命。
通过查看CrossFit网站的常见问题页面，您可以在打开包装盒之前刷上您的词汇表，或者您可以立即着手处理，理解它可能需要一些时间来学习和理解所有术语。
3.你支付团队，培训师带领的锻炼，而不仅仅是健身房
真正的CrossFit盒子提供由CrossFit认证的讲师提供的由培训师主导的CrossFit课程。 虽然有些箱子确实提供开放式健身时间，其中成员可以自行使用设施和设备，但组织的文化基于小组班，参与者在培训和教练的协助下完成锻炼。 这导致了成员之间团队般的友爱，以及那里的教练有更多的信心来纠正形式和提供鼓励。
因为你要为培训师主导的课程付费，所以你可以期望每月支付比传统健身房更多的费用。 此外，该费用不包括传统健身房的设施。 会员的价格因地点而异，但通常为每月150至200美元不等。 这包括访问一个裸体车库健身房和你的课程。
4.你需要掌握传统的升降机
CrossFit训练围绕着依靠更传统的力量训练升降机的功能性运动而建立。 在CrossFit框中找不到选择器的重量设备。 你会发现一堆上拉酒吧，深蹲架，卧推，自由重量，增强箱，跳绳和划船机。 除非你是一个对奥运举重或举重不陌生的自由体重狂，否则你可能会学习一些新的运动，比如干净的抓举。 一些最常见的CrossFit练习包括：
5. CrossFit锻炼是激烈的
以防万一您错过了这一点，CrossFit训练是专门为强度而设计的。 他们经常呼吁基于时间或重复的努力。
尽管强烈的锻炼可导致积极的身体适应，包括改善健身和身体成分 ，过度频繁或不关注形式时，它们有可能导致负面健康结果，包括过度训练和受伤。
几乎任何激烈的锻炼都可以预期的是严重的运动后延迟性肌肉酸痛或DOM的情况。 这种疼痛通常会在艰难的锻炼后一两天内出现，并且可能会持续几天。 虽然不舒服，但疼痛会通过，没有任何长期的有害影响。
然而，重要的是要注意，在极少数情况下，极度强烈的锻炼可导致称为横纹肌溶解症的严重综合征或“横纹肌”。 这是一种肌肉组织分解，释放其内容物进入血液的状态。 如果不加控制，rhabdo会导致肾功能衰竭，房室综合征或永久性神经损伤。
幸运的是，rhabdo是一种罕见的综合征， 任何过度强烈的锻炼都有可能导致这种综合症，所以CrossFit并不孤单，因为它可能会发生这样的戏剧性事件。 外带是，你应该通过自我意识来接近激烈的锻炼，并听取你的身体。
6.你可以期待结果
有一点是肯定的：一直坚持使用CrossFit训练的人确实看到了健身措施的显着改善。
举例来说，2013年的一项研究发表在“力量与调节研究杂志”上 。 研究发现，跨越健身水平广泛的男性和女性在CrossFit之后进行为期10周的高强度力量训练方案后，VO2 max（心血管耐力的一种衡量标准）和身体成分都有所改善。
2016年国际运动科学杂志的一项研究也表明，单一的CrossFit式锻炼可能会导致比单一传统锻炼更多的能量消耗（卡路里燃烧）。 来自同一期刊的2014年研究指出，CrossFit能够比传统的锻炼计划更大程度地提高最大力量（尽管研究人员发现这两个计划在所有其他健身指标上产生了显着和类似的改进）。
这些仅仅是指出CrossFit提高整体适应性的可测量能力的一些研究。
这是否意味着CrossFit是该街区最好的锻炼？ 不，当然不。 最好的锻炼方式是坚持不懈地坚持不懈地受伤。 对于一些人来说，这可能是CrossFit，对于其他人来说，它可能是骑自行车 ， 上课 ， 跑步或其他完全由您决定的。
7.你可能不会减肥
如果您计划加入CrossFit以减轻体重，了解CrossFit如何影响身体变化很重要。
虽然CrossFit绝对会导致体重减轻（特别是配合健康的饮食计划时），但由于锻炼的结构以及对力量训练的重视，您可能更有可能体验身体组成变化而不是体重变化。 在您的计划的前几个月尤其如此。
要清楚的是，这不是一件坏事。
CrossFit可以帮助您在增加肌肉和减少脂肪的同时向外倾斜。 如果发生这种情况，即使你的体重没有变化（或者即使增加），你的身材和体型也会改变。 肌肉比脂肪更致密。 这意味着获得的一磅肌肉将比一磅脂肪损失占用更少的空间。 没有使你的体重有一点变化，你的身体现在更加紧凑。
谈到健康，达到健康的身体成分比健康的体重更重要。 如果您参加CrossFit的主要练习目标之一是体重减轻，则可以更好地使用卷尺来追踪身体变化，而不是依靠比例。
8.伤害可能发生
关于CrossFit和CrossFit相关伤害的嗡嗡声实际上是伴随而来的，并且有充分的理由。 根据2014年发表在骨科运动医学杂志上的一项研究，CrossFit参与者的总体估计伤害率大约为20％。 该研究还发现，男性比女性受伤的可能性更大，当教练严重参与矫正不良形式时，受伤的可能性较小。 重要的是，大多数伤病都是短暂的和相对较小的; 最常见的是腰部，肩部和膝盖受伤。
事实是，所有身体活动都有受伤的风险，任何高强度或高影响力的活动都会增加风险。 比起游泳圈，你打篮球的可能性更大。 也就是说，可以在不受伤害的情况下参与CrossFit。 如果你专注于形式，注意你的教练，并且听你身体不适的背部运动，或者当你特别疲倦时休息一下 - 你不太可能发现自己被边缘化一个屁股膝盖或肩膀。
9.你可以在家尝试锻炼
CrossFit网站提供每日WOD，您可以在家里或在自己的健身房尝试，而不是CrossFit框。 您甚至可以在线记录结果，并将其与全球CrossFit社区进行比较。
如果您身边没有CrossFit包厢，或者如果将本地会员的会费累到本地预算范围之外，这是一个不错的选择。 请记住，正确执行每个动作是保持伤害免费的关键。 确保你知道如何正确地做每一个动作，然后尝试增加体重或更大的强度。 CrossFit网站还提供大多数常见练习的视频教程。
10.你可以成为交叉竞争对手
是的，就像奥运会和X Games一样，还有CrossFit Games。 这场严肃的比赛始于在全球附属机构举办的本地CrossFit公开赛。 在公开赛中获得好成绩的人有资格参加区域比赛。 最终，来自地区赛事的顶级运动员将被邀请参加Reebok CrossFit Games，这是一场由全球最适合的男性，女性，青少年，球队和大师组成的电视比赛，所有比赛都以“Fittest on Earth “。
即使你认为你不能参加大型节目，任何具有竞争精神的人都可以通过参与Open Event活动来参与其中。
注册之前询问您的CrossFit Box的问题
如果您准备好尝试CrossFit，可以考虑先问这些问题：
- 我可以先观察还是先尝试一个班级？
在做出长期承诺之前观看课程总是一个好主意。 或者更好的是，询问盒子是否有“头等舱免费”选项，以便您可以自己试驾健身运动。 观察或参与时，要密切注意教练多长时间更正形式并向成员提供反馈。 因为适当的形式对于无伤害的体验至关重要，所以您需要在包装盒中注册，并且这些培训师致力于教授适当的形式。 - 新手是否有介绍课程？
鉴于这种形式对于CrossFit中的功能练习至关重要，并且适当的形式只能通过练习掌握，如果有可用的形式，参加一个介绍课程是一个好主意。 许多CrossFit盒子为新成员提供这些入门课程，有些盒子需要新成员参加一系列课程才能加入标准锻炼。 - 教练有什么培训背景和认证？
只要有可能，寻找具有强大背景的训练和锻炼科学教练的CrossFit盒子。 CrossFit一级培训认证只需要一个周末的课程，然后新培训的培训师就可以获得自己的课程。 这不一定是坏事，但如果你的教练有更高级别的CrossFit认证，额外的非CrossFit认证，或者在运动科学或相关领域接受过教育，那肯定会更好。 - 哪些准则适用于缩放体育锻炼？
作为一个整体，CrossFit制定了扩展训练的指导方针，使其适用于所有的健身水平，但这并不意味着所有的训练者都倾向于帮助成员规范例程。 询问教员如何教导帮助成员选择适合他们健康水平的正确修改，权重和练习。 - 箱子外的社交氛围是什么？
如果社交是你想加入CrossFit的一个重要原因，那么问一下这个盒子的客户以及是否有一个确定的社会文化是很重要的。 例如，有些箱子可能会满足年轻男士的需求，而另一些则可能满足在职父母的需求。 因为并非所有的盒子都是一样的，所以你需要找到一个具有会员基础和社会氛围的盒子，以满足你的需求。
一句话来自
CrossFit是一个完善的锻炼计划，绝对可以改善您的健康和健康状况，但要谨慎地将自己灌输到文化中来。 如果您倾向于尝试编程，请慢慢开始，并首先关注掌握形式，而不是放大强度。 你的锻炼强度可以随着时间的推移而缩小，但只有在你做了必要的时候才能保持无伤。
>来源：
> Bailey B，Bruner M.“调查CrossFit的组织文化”。 运动，运动和运动杂志。 http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157。 Vol 47 No.1。2015。
> Brisebois M，Biggerstaff K，Nichols D.“一项传统和基于CrossFit的锻炼课程之间的有氧能量消耗比较”。 国际运动科学杂志：会议录。 。 http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/。 第2卷第8条第37条。
> Gerhart DH，Pasternostro Bayles M.“比较CrossFit训练与传统厌氧耐力训练在选择健身领域方面的总体表现。” 国际运动科学杂志：会议录 。 http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/。 第9卷第2号第26条。
> Smith M，Sommer A，Starkoff B，Devor S.“基于CrossFit的高强度力量训练改善了最大有氧健身和身体成分。” 力量与调节研究杂志 。 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx。 Vol 27 Iss 11 p 3159-3172。 2013年11月。
> Weisenthall > B，Beck C，Maloney M，DeHaven K，Giordano B.“CrossFit Athletes中的损伤率和模式”，骨科运动医学杂志，http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177。简短第2卷第4期2014年4月。