在这些日子里，吃干净是健康世界的热门话题。 吃干净是什么意思？ 谁不想吃清洁剂？ 但除了这个词有点模糊之外，当我们还有孩子喂食时，我们甚至还会尝试尝试吗？
首先， 吃干净 。 这个术语指的不仅仅是我们食物的卫生清洁。 “ 吃干净 ”一词指的是避免加工食品，并专注于整个食品。
这听起来很简单。 但是当它来到它时，主要吃整个食物的现实可能会为普通家庭带来一些变化。
以下是一些开始清理家庭饮食习惯的提示。
1.作为一个家庭谈论健康的变化。
如果你想让这是一种生活方式，最好让每个人都参与其中。 专注于健康的益处：你会感觉多好，你有多少能量，如何吃整个食物，使我们的身体健康和强壮。 不要纠缠于你将要剪掉的东西。 制定计划并决定从哪里开始。
2.慢慢开始。
一次选择几件事情比一次试图改变一切更容易。 也许开始在餐点和小吃中添加更多的水果和蔬菜。 一旦你的家人尝到了美味健康的选择，他们不会因为看到经过处理的选择消失而感到难过。
3.找到替代品。
带走孩子最喜欢的小吃可能不是最好的开始，而是找到他们首先享用的健康，全食物选择。
然后，放松那些不健康的选择。 一种策略可能是简单地让加工好的零食用完，而不是补充它们。 一个接一个的不健康选择将会消失，它们将慢慢被更干净的整个食物小吃取代。 让你的孩子与你一起头脑风暴的替代品也可以帮助他们缓解健康的变化。
这里有几个很棒的小吃替代品：
处理版本 | 全食版 |
水果零食 | 葡萄，草莓，覆盆子或蓝莓 |
苏打 | 波光粼粼的风味水域 |
土豆片 | 自制的皮塔饼和鹰嘴豆泥 |
店内购买的燕麦棒 | 自制燕麦棒 |
4.计划，计划，计划！
这听起来像很多工作，但从长远来看， 膳食计划确实节省了时间和精力。 干净饮食的一大部分是避免快餐和预先准备的饭菜。 通过计划外出吃饭和零食，您可以避免最后一分钟的决定吃掉或从自动售货机中拿东西。 当你计划完这些健康的食物和整个食物小吃之后，把你的清单打到杂货店。 储存您的食品储藏室和健康的选择冰箱是最好的开始。
5.准备你的食物。
首先要有健康的食物，但要真正取得成功，下一步就是准备食物并准备好。 这意味着将水果和蔬菜洗净并切碎，以便在需要时可以随时吃。 在健康的预分水果和蔬菜的冰箱抽屉是一个很好的方式，使小吃时间或午餐变得轻而易举。 这也是一个很好的方法，可以确保您购买的所有产品实际上都会被吃掉。
6.牢记预算。
吃整个食物是对当前和未来健康的投资。 但如果我们打破银行的做法，这不是一个会持续很长时间的习惯。 如果紧张的食物预算令人担忧，以下是一些提示：
- 专注于吃时令水果和蔬菜。
- 请记住有机并不总是必要的。
- 时尚的“超级食品”非常棒，但如果奇异子和枸杞子不符合您的预算，请不要担心。 专注于那些日常水果和蔬菜。
- 不要忘记冻结选项。 冷冻水果和蔬菜具有很好的营养成分，是增加营养的经济方式。
有了这六个技巧，你就可以一次性地吃到更干净，更健康的家庭健康。