改变你的锻炼可以提高性能并减少烧坏
你认为自己比平均形状更好。 你每周跑几次健康和健身，也许在周末偶尔跑一些乐趣。 有些朋友在假期来到城里，而你决定去滑雪。 没问题，你身材很好，对吧？ 错误。 在斜坡上度过一天之后，你感觉你已经被圣诞老人的雪橇和他的驯鹿碾过了。
这是怎么回事？
你可能身材很好，适合你常规锻炼的那种锻炼。 但如果这就是你每天都在做的事情，那么你可能会为自己造成伤害或精神倦怠，这不是一个适合身体的好方法。 什么可以帮助防止伤害和职业倦怠？ 交叉训练。
什么是交叉训练？
术语“交叉训练”是指涉及几种不同形式的锻炼的训练例程。 虽然如果运动员想要出类拔萃，运动员需要专门为他们的运动训练，但对于大多数运动员来说，交叉训练是一种有益的训练方法，可以保持较高的整体健美水平。 例如，您可以每周使用自行车和游泳来改善整体有氧运动能力，增强整体肌肉力量并减少过度使用伤害的机会。 交叉训练限制了发生在特定肌肉群上的压力，因为不同的活动以不同的方式使用肌肉。
交叉训练的好处
交叉训练是调节不同肌肉群的好方法，开发一套新的技能，并减少几个月相同的锻炼程序后出现的乏味。 交叉训练也可以让你改变对特定肌肉甚至心血管系统的压力。
经过几个月的相同动作，你的身体变得非常有效地执行这些动作，虽然这对于比赛非常有用，但它限制了你拥有的整体健身量，并减少了你在训练时获得的实际条件。 而不是继续改善，你只需保持一定的健身水平。 交叉训练也是必要的，以减少重复劳损或过度使用造成伤害的风险。
- 减少运动无聊
- 允许您灵活地了解您的培训需求和计划（如果游泳池关闭，您可以改为跑步）。
- 产生更高水平的全面调理
- 条件整个身体，不只是特定的肌肉群
- 降低受伤风险
- 锻炼一些肌肉，而其他人休息和恢复
- 受伤时可继续训练
- 提高你的技能，灵活性和平衡
什么练习应该组成一个良好的交叉训练常规 ？
心血管锻炼 （考虑从下面的列表中添加三个不同的练习）：
- 运行
- 游泳的
- 循环
- 划船
- 爬楼梯
- 跳绳
- 滑冰（内联或冰）
- 滑雪
- 壁球/篮球/其他球场运动
力量训练
- 健美操（俯卧撑仰卧起坐）
- 自由重量
- 机
- 管材和乐队
灵活性 （伸展，瑜伽）
速度，敏捷性和平衡演习
电路训练，冲刺，增强测量和其他形式的技能调理
通过交叉训练，您可以每天进行一种锻炼，或者每天锻炼一次。 如果你在同一天做这两件事，你可以改变你做的顺序。 您可以轻松地根据您的需求和兴趣调整交叉培训; 混合搭配你的运动并定期改变你的日常生活。
运动可以加强心血管系统，骨骼，肌肉，关节，减少体内脂肪 ，提高灵活性，平衡和协调性。 但是如果你想看到所有这些好处，你需要开始交叉训练。
还有什么比现在更好的时机？ 我听说你的朋友已经开始滑雪。
资源：
Cross Training，OrthoInfo，美国骨科医师学会，2011年10月。