寻找一种在小时间窗内锻炼身体的方式？ 名人教练克雷格拉姆齐有一个很好的锻炼，你可以用来燃烧卡路里，而你在沙发上。
克雷格是一个专业的创意锻炼。 他是保持身体健康的明星中的好莱坞明星。 他接受过Beth Behrs和Kat Dennings（ 2 Brooke Girls ），Nina Parker（ The Insider，TMZ ），Jackie Warner（Bravo Reality Star，Fitness Guru）和Giada De Laurentiis的训练。
他不仅为他的客户提供有效的锻炼，而且他也喜欢玩得开心。 他吃它，烧它视频系列会让你笑，而你消耗卡路里。
如何做练习
这个锻炼计划是有效的，因为在整个一天中以五至十分钟的增量进行锻炼已被证明与连续锻炼20分钟一样有效，如果不是更有效的话。 这种锻炼可以很容易地融入您的日常时间表，只需多次处理您的运动动作，同时观看您最喜爱的电视或体育节目。
克雷格建议，当你的电视节目进行商业广告时，你的身体应该很忙。 由于平均半小时的节目大约有10分钟的广告，他说，在一个小时的节目中，你可以用这3个简单的旋转练习燃烧150到250卡路里的任何地方。
- 练习＃1：沙发Can-Can's
坐在沙发的边缘，将你的手掌放在你的臀部两侧。 把你的屁股从沙发上放下，就像你要 进行肱三头肌倾斜一样 。 双脚保持在地板上，膝盖弯曲90度。 你的肘部应保持微微弯曲并平行，面向沙发背面。
现在，“可以罐头”踢你的腿，从右腿开始，直接在你的臀部之上踢出你的前方。 将脚放回地板。 几乎没有跳下地面，用同样的右腿将它轻轻地踢向左侧，将脚放回地面，再跳一小段并在左侧重复。 你会感觉到你的三头肌，前臂，肩膀，胸部，核心，臀部，ha绳肌，四边形和大腿内侧的全身。
- 练习2：远程控制凸模
站在面对电视的沙发前面。 将双脚平行并略宽于肩宽（类似于相扑姿态）。 用右手握住遥控器。 用右手臂向前进行4次冲刺，同时用每个冲头慢慢将身体向下靠近沙发垫。 通过第四次打击你的战利品应该几乎不碰沙发。 现在，继续重复拳击/蹲举组合，通过最后一次上升的拳击，你应该回到站立的相扑姿态。
将遥控器切换到左侧并重播。 这种全身锻炼可以锻炼你的小腿，腿筋，四肢，臀部，前臂，肱二头肌，三头肌，肩膀，胸部，大腿内侧和大腿外侧。 当你稳定身体时，你也可以锻炼你的核心 。
- 练习＃3：沙发登山者
先从沙发垫上的手肘和双手一起开始。 将胸部放在前臂上，脚放在地板上。 你的身体将处于木板位置 。 不要让你的臀部下降，并尽量保持你的身体在一条直线上。
抬起并将右手放在沙发的边缘，就好像准备上推位置一样。 迅速将左手伸向另一侧，继续向上流动至上推板。 小心地返回到你的肘板位置，从你的右手肘和手开始，用你的左手肘和手跟随。 以节拍器节奏思考“上，下，下”。
从左手和手臂开始重复此顺序。 在此卡路里燃烧器中，您可以锻炼核心肌肉（腹肌和斜肌），腰背，胸部，肱二头肌，肱三头肌，肩膀，前臂和拉丁。
当然，如果你在吃零食时消耗的卡路里超过一次，你应该计划定期做这种锻炼。 你也可以在不同的日子做不同的电视锻炼 ，以使用不同的肌肉和爆炸更多的脂肪。