回到学校也意味着中学，高中和大学生开始越野跑赛季。 虽然一些越野跑运动员已经跑了好几年，但你可能是刚刚加入车队的跑步者之一。 如果你对入门感到有些紧张，这里给初学者提供一些技巧（不管你是否在团队中）：
1.获得合适的跑鞋。
穿着合适的跑鞋是舒适和伤害预防的关键。 不要只是让你的队友穿着同样的跑鞋。 参观一家专门经营的专卖店，根据您的脚型和跑步风格为适合的跑鞋进行装修。 另外，请确保不要跑出磨损的跑鞋 - 每300-400英里应更换一次 。 所以即使你喜欢你现在的跑步鞋，也可能是一对新鞋的时候了。
2.在开始跑步之前不要立即吃东西。
但是在练习开始前约90分钟到两个小时，确保你吃了一些浅色的食物，如格兰诺拉麦片条或带花生酱的苹果片。 这将确保你有足够的燃料让你完成锻炼。 如果你放学后有练习，确保你的背包里装有一些健康的零食 ，所以当你有机会时，你可以快速加油。
3.跑步前不要拉伸。
如果你试图拉伸冷肌肉，你可能会拉伤肌肉。 如果你的肌肉在伸展之前没有预热，你就更有可能拉动它们。 在伸展前进行一个简单的热身，例如轻松的5-10分钟慢跑或一些热身练习 ，或者等到跑步完成后再进行拉伸。
4.通过你的嘴呼吸。
你的肌肉需要氧气才能继续移动，而你的鼻子根本无法提供足够的能量。 确保你的膈肌或腹部呼吸更多，而不是胸部 - 这太浅了。 深呼吸可以让你吸入更多的空气，这也有助于防止侧针 。
5.耐心等待。
你前几个星期的练习可能会很困难，你可能会觉得团队中的其他人比你更强壮，更快。 尽量不要将自己与其他跑步者比较。 相反，跟踪你自己的进步，并注意你在继续训练的过程中变得更强大。
6.准备好跑步跑步。
越野跑运动员通常会在实践中和遇到过程中跑步。 如果您以前从未跑过线索，请熟悉一些线索跑步的提示，以便您了解应有的内容以及如何保持安全。
7.不要过度。
小心不要过头。 由于许多跑步者通过反复试验学会了跑步，因此在跑步中跳得更远可能会导致过度使用伤害。 尽量安全，不要每周增加10％以上的总里程。 如果你感到自己疲惫不堪，请休息一天休息。
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