与许多其他健身系统一样，在普拉提 ，每周锻炼至少三次是一个很好的经验法则。 这是一个可以增加力量，灵活性和耐力的时间表。 然而，它应该被认为是最低限度的，而不是理想的。 普拉提斯的创始人和其他专家建议每周增加到四个，以获得普拉提的最大利益。
每周四次普拉提锻炼
在他的书“通过控制学回归生活”（普拉提）中 ，约瑟夫普拉提斯建议，那些每周至少练习四次他的方法的人将获得最好的结果。 约瑟夫普拉提斯正在谈论全面的锻炼。 这将是一个完整的经典垫子套路或普拉提装备课程。 如果你不能每周四次完成全部锻炼，你可以通过其他方式将锻炼结合在一起以获得积极的益处。
普拉提专家伊丽莎白拉卡姆，每周提供两次普拉提器材课程，其他日子提供20分钟平衡普拉提课本（普拉提时尚杂志2009年3月/ 4月）。 这是我试图遵循的每周例行程序，我知道它适用于很多人。
无论您是在家中还是在工作室做普拉提装备锻炼，都是每周例行公事的重要组成部分，因为这些装备提供了抵抗强度和骨骼强度的训练。
家庭锻炼
对于家庭锻炼，许多普拉提DVD基于20分钟的例程，使得有趣的家庭锻炼随时可用。 有些DVD纯粹是普拉提垫子练习，但现在很多还包括普拉提环， 练习球和健身带等较小的普拉提装备。
如果你想设计自己的家庭锻炼 ，重要的是你遵循平衡的锻炼准则，而不是只关注一个身体部位，例如abs。
普拉提锻炼计划适合你
最重要的是，你必须创建一个适合你生活方式的锻炼计划。 每周进行三到四次锻炼是理想的，但任何事情都比没有好。 请记住，为了保持您的水平，每周两次可能是最不重要的。
你能做得太多吗？ 如果你可以每天做一些普拉提 ，太好了。 只要确保你的训练保持平衡和多样化，以保持动力。 改变锻炼的强度和重点非常重要。 不仅仅是因为你的身体需要休息时间来恢复和建立更强壮的肌肉，而且因为普拉提将保持头脑与身体接触。
正如约瑟夫普拉提斯所说，控制学[普拉提]并不是每天重复的“厌恶”，而是厌倦，乏味，厌恶的锻炼体系。