老年运动员由于衰老对肌肉和关节组织的影响，心血管健康状况和其他身体参数而有特殊的运动考虑因素。 使用这些训练策略来建立和维护您的健身以及您的竞争能力。
随着年龄的增长保持速度
放慢速度似乎与变老的同义词，但你不必简单地接受它。
运用这些训练方法，您可以减慢运动速度与年龄有关的下降速度。
- Hill Running或Interval Training可以调节有氧和无氧系统，从而显着改善健身效果。
- 重量训练可以保持肌肉张力，力量和保持快速抽搐肌肉纤维 。
- 增强运动增加力量和力量
- 补充肌酸可能有助于提高重复性高功率输出训练期间的表现。
随着年龄的增长保持耐力
随着年龄增长而发生的常见身体素质下降包括身体组成随着身体脂肪增加和肌肉量减少，身高减少（有时由于骨质疏松症），心肺呼吸容量减少和肌肉萎缩。 尽管有这些损失，但还是有一些老年运动员非凡体能的例子。
老年运动员往往能够在耐力运动中竞争，因为他们通常具有较高比例的慢肌纤维。
此外，据估计，与衰老相关的大部分身体衰退并非不可避免，而是由于训练水平，频率或强度下降导致的训练效果减退或失调效应 。 研究发现，老年人开始锻炼时会迅速改善。
老年运动员的营养
老年运动员适当的营养也可以保护关节免于年龄相关的退化。 老化会导致关节变得不够灵活并且失去一定范围的运动。 这些限制可能会损害身体的能力。 以下营养素对老年运动员特别重要：
- 维生素C胶原蛋白形成。
- Omega-3油（来自坚果，种子，油性鱼和小麦胚芽）用于抗炎作用。
- 含硫氨基酸（来自一些蔬菜，肉类，家禽，鱼类和乳制品）用于软骨联合健康。
- 生物类黄酮（来自所有水果和蔬菜，以及荞麦）具有抗炎效果和改善局部循环。
- 抗氧化剂（硒和维生素E）用于防止随着年龄的增长而在体内增殖的有害自由基。
- 一些补充剂也可能会有所帮助，但在尝试之前请咨询医生。
权力下降
衰老导致肌肉力量的下降速度比男性和女性的下降。 尽管男性的耐力表现在20岁时达到高峰，在55岁时下降约4％，但女性的耐力往往在30岁时达到高峰。 在男性和女性中，力量和力量表现出更快更早的下降。
记忆，年龄和健身
越来越多的证据表明，运动的老年人不仅可以减少年龄的身体衰退，还可以保护他们的大脑（尤其是记忆）免于衰老。 身体素质与中年人的记忆力下降速度有关。
从不太晚开始锻炼
越来越多的证据表明，适当的健身和营养计划可以减少许多身体和精神衰老常见的老龄问题，不管年龄如何，开始提高健康水平还不算太晚。