弓步练习是一项伟大的核心练习，也可以增强下半身的力量和平衡。
在从右向左拿着药丸并旋转药丸的同时进行冲刺 ，同时改善平衡和本体感觉 ，使四边形， 臀部和核心接合。
使用这种类型的稳定性运动将您的四肢和ha绳肌与弓步运动隔离开来; 加入扭转动作（有或没有增加重量）会导致你的臀部在与你的核心接触时收缩得更充分。
扭动弓步也是一种很好的方式来挑战你的平衡，并参与进行任何一次单腿练习时使用的肌肉，例如跑步，越野滑雪，甚至骑自行车。
您也可以将其用作热身练习，以便同时让血液流向许多肌肉。
如何用扭曲做弓步
- 用脚分开肩膀宽度。
- 用弯曲约90度的肘部将药球（可选）放在你的前方。 你可能想要毫无压力地开始这项练习，并随着时间的推移增强你的力量。
- 用左脚向前迈进一步。
- 一定要让你的膝盖靠在你的左脚上; 不要在膝盖处扭曲。
- 从你的躯干，扭动你的上身到左边。 然后，伸出双臂伸向左侧。 （想想指向你的肚脐左侧）。
- 在整个练习过程中保持缓慢和受控的运动。
- 慢慢地将你的手臂向中间移动，并用另一只脚向前走，并转向另一侧。
- 继续运动约十个步骤。
- 完成2套。
先进的弓箭：
- 因为鞋子提供额外的支持，您可以通过赤脚执行来增加此练习的难度。 这使脚和脚踝的小肌肉稳定脚踝并保持平衡。
- 当你向前走10步时，通过执行练习将其变为步行药丸冲刺。
- 做2套。