如何交替超人核心锻炼建立腹部力量
交替超人运动是最流行的ab练习之一 。 众所周知,增加肌肉力量可以成为常规核心力量方案的重要组成部分。 锻炼的灵活性和简便性也可以帮助您锻炼通常的核心锻炼所不具备的小肌肉。 以下是如何进行交替超人练习的方法:
- 用双臂伸展在你头上的方式躺在垫子上(如超人)
- 抬起你的右臂和左腿离地面约5-6英寸(或者尽可能舒适地)。
- 保持3秒钟,放松。
- 用相反的手臂和腿重复。
避免这些常见的运动错误
由于练习的简单性,在练习中会犯很多错误,下面是最常见的错误以及如何避免错误。
- 弯曲手臂或腿部 - 确保抬起双脚和手臂,使其平行于地板抬起。 保持手臂和腿伸直,避免弯曲膝盖或肘部。
- 不保持立场 - 这是你在重复的顶部持有位置的必要条件。 也就是说,当你举起交替的胳膊和腿时,你必须保持正确的工作位置。 你应该感受到一边和腰部的合同。 如果你没有正确掌握这个位置,你可能不会感觉到这一点。
- 保持呼吸 - 面部向下可能会妨碍您在运动过程中的平常呼吸,但正如您所知,您必须呼吸以将氧气吸入肌肉。 更重要的是,呼吸有助于稳定核心并最大化锻炼结果。
- 偏心对齐 - 你应该能够从头顶到垫子底部划一条直线。 你的身体在躺下时应该保持平衡,以便你的每一边都做同样的工作。 确保你不偏心,因为这会给你的背部造成压力,而不是促进核心力量。
- 指点脚 - 尽管在练习过程中可能会自然出现,但在抬起脚时不要指向脚。 这将把重点放在核心上,并将重点分散到你的双腿上。 通过保持足部垂直于地面,您可以将工作保持在核心位置,并在焦点区域获得更好的肌肉收缩。