当正确完成时， 拉伸对高尔夫球手来说可以具有多种益处。 这里是一些高尔夫球手最好的伸展运动。
1 - 肩部拉伸
这是一个高尔夫球手可以用来打开肩膀并改善肩关节运动范围的极佳拉伸。 对于任何运动员侧重于上半身，手臂和肩膀的运动员来说，这是一个很棒的延伸，但是在每次发球前后，高尔夫球手应该将这视为核心延伸。
- 用一只手抓住球杆的两端，用一只手抓住高尔夫球杆。
- 用直肘将球杆向前抬起并抬起头部。
- 尽可能缓慢地伸展肩膀，尽可能将双手向后移动，直到感觉到肩膀上的紧张感。
- 保持10到20秒后释放。
- 重复两到三次。
- 小心不要超出你的极限。 慢慢增加你的运动范围。
2 - 站立向前弯曲伸展
这对任何运动员来说都是一个很好的延伸，但是高尔夫球手，壁球运动员和网球运动员，棒球运动员以及游泳运动员应该将这视为运动的核心。
- 开始时，肩膀放松，背部直立起来。
- 将手臂伸至背部并交叉手指。
- 抬起你的肩膀向你的耳朵伸出双手，远离你的背部。
- 慢慢向前弯曲腰部，保持背部平整，而不是圆形。
- 继续向前弯曲，并将手放在头上，尽可能舒适。
- 充分的伸展，你会感到你的ha绳肌和肩膀紧张。
- 保持10-20秒并释放。
- 重复两到三次。
3 - 站立四方伸展
四头肌 （四边形）是大腿前侧的一组肌肉。 有很多不同的方式来伸展你的股四头肌，但这是一个简单的，你可以站立时做的：
- 站在一条腿上（如果你需要支持，抓住一些坚实的东西）。
- 弯曲你的膝盖，并把你的脚跟带到你的臀部。
- 用你的手伸向你的脚踝。
- 直立起来，沿着大腿和臀部的前部轻微拉动。
- 保持拉伸20-30秒，释放，然后重复另一条腿。
- 注意不要让膝盖过度紧张 - 目标不是让脚后跟接触臀部，而是伸展大腿。
4 - 髋屈肌和腰肌拉伸
髋关节屈肌是一组使肌肉双腿朝向躯干的肌肉。 以下是如何拉伸它们：
- 开始向前冲刺的姿势，并将你的膝盖落到地板上。
- 举起你的手臂和双手放在头上向上看。
- 将你的臀部向前和向下按压到地面，并穿过你的躯干，臀部，腹股沟和大腿。
- 保持约20-30秒，松开，然后重复另一条腿。
5 - 简单的肩部拉伸
这是一个简单的拉伸高尔夫球手可以在整个比赛和射门之前完成：
- 将右臂置于胸前，右手朝左肩，将右肘保持在胸部水平。
- 将您的左手掌放在您的右手肘上，并将其拉向胸部。
- 保持10至15秒，然后切换两侧。
6 - 站立IT带拉伸
髋关节外侧的髂胫束（IT）带一直延伸到膝盖侧，可能会因膝盖和髋关节过度弯曲而受到刺激。 对于高尔夫球手来说，这段伸展可以帮助保持臀部柔软：
- 站立时，将你的腿穿过另一条腿。
- 倾斜到另一侧，直到感觉到在受影响的髂胫束带上有伸展。
- 保持30秒。
- 裸露你的双腿并再次站直。
- 再重复四次，然后切换两侧。