为您的核心功能培训
增加更多的站立练习可以给你一个全面的ab例程，让你在每个位置都很强壮，无论你站着，坐着还是躺着。 了解为什么以及如何让ab例程离开场地。
典型的Ab练习在地板上
在地板上锻炼身体是有道理的 - 为了锻炼你的肌肉，你必须处于肌肉与重力直接对抗的位置。
对于你最关心的腹部肌肉 （腹直肌），这意味着躺下并朝臀部捶打肩膀 ，重力在正确的方向增加阻力。 事实上，在10个最有效的训练中 ，除了一个之外，其他所有训练都已完成，包括自行车，仰卧起坐和仰卧起坐。 这些练习对于吸收腹肌中的所有肌肉纤维是最好的，但随着向功能训练的转变，现在已经知道，您需要强壮的腹肌，不仅是躺在地板上时，而且还需要每天进行的所有动作。
站起来为你的腹肌
问题在于，虽然你觉得自己真的在为自己的腹肌工作，但你往往错过了更多功能性的核心训练 ，将大量精力集中在仰卧起坐上。 现在是时候看看一种新的工作方式，通过更有效，更实用的锻炼来锻炼腹肌，甚至更好地让您脱颖而出。
将身体作为一个整体工作比分离不同的肌肉群（比如仰卧起坐）要有效得多。 这对你的腹肌意味着，尽管仰卧起坐和其他地板练习在你的训练过程中仍然占有一席之地，站立工作可以给你的训练增加一个新的深度和尺寸，给你的不仅仅是强壮的腹肌，而且是一个强壮的核心 。
站立Ab练习
最好的站立练习将涉及通过多个运动平面移动你的身体，并包括弯曲，旋转和支撑你的核心等运动。 同时包括站立和地板练习的混合物以打造坚固，合身躯干的所有核心肌肉也是一个不错的主意。
以下只是一些针对核心肌肉的站立练习例子，包括腹直肌，内外斜肌， 横腹肌和下背肌。 这些练习中的许多练习也会挑战你的平衡和稳定性，这两方面都需要大量的核心参与：
- 反向Woodchop
- 水平的木筷子
- 药球侧弯
- 风车
- Over Over
- 药丸球
- 与Med球旋转的静态Lunges
- 图8s与Med球
- 站立侧紧缩
- 站立跨界紧缩
综合核心培训
请记住，你不必分开训练你的腹肌。 核心训练几乎在每一次训练中都会发生，特别是重量训练 。 任何要求您在举重时稳定身体的运动都会涉及到您的核心，特别是如果您正在进行复合运动，同时涉及上身和下身的运动。
一些例子包括：
- 单腿提升
- 一边到另一边Med球Lunges
通过尝试上述练习或将自己的动作组合在一起，为锻炼添加更多核心挑战。 您也可以在单腿站立时或在不稳定的表面（如BOSU ）上练习锻炼球 。 你的腹肌不仅会变得更强壮，更能够处理所有生命的动作，而且你也不需要做一次紧缩。