坐和伸手可以测量腰背和腿筋的灵活性
坐姿和伸展测试是测量腰背和腿筋弹性的最常用方法。
由于腰背部和ha绳肌的松紧程度通常与肌肉疼痛和僵硬有关，因此这项测试可能有助于确定一个人未来疼痛和受伤的风险。 几十年来，运动生理学家和健身教练一直使用它，在开始锻炼计划之前评估基线灵活性，并在几周后重复以确定进展。
因为它已经存在了很长时间，它在所有年龄组和性别中都有一个相当大的结果数据库。 出于这个原因，人们继续用它来比较一个人的灵活性与他们的性别和年龄组的平均结果。
坐下来和伸手可及的测试有一些批评者认为它不是一种有用的度量功能或“现实生活”的灵活性，我倾向于同意。 我们多久需要坐在地板上，我们的腿要站在我们前面，伸手去看脚趾吗？ 我猜不经常。 另一方面，我们多久需要弯腰捡起一些东西（高尔夫球手，网球运动员，棒球运动员），进入集中位置（滑雪或骑自行车），甚至踢一些东西（足球）？ 这些都是现实生活中需要良好背部和腿筋灵活性的例子。 但坐下来并不能很好地衡量这种情况。
目前正在开发新的灵活性评估，许多培训师和治疗师与客户一起使用他们自己的版本。
但是，除非更多专门的灵活性测试成为主流，否则坐姿和覆盖范围可以帮助追踪灵活性随时间的变化。 当用于此目的时，它可以成为一种有用的测试工具，以提供一般的灵活性。
如何执行坐和测试
- 你需要一个特殊的坐位并到达测试盒。
- 比较Sit和Reach测试盒的价格
- 将你的鞋子放在地上，双腿向前伸展，双膝平直，双脚平放在测试箱的前端。
- 在一个缓慢而稳定的运动中，向前倾斜臀部，保持膝盖挺直，并尽可能地向上滑动标尺。
- 尽可能延长，以cm为单位记录结果，休息并重复三次。
- 平均您的最终成绩的结果。
您的坐标和达到测试结果的含义
随着时间的推移和延伸的结果比较你自己的灵活性，以及比较你的分数与你的性别和年龄的规范或平均值。 足够的灵活性涉及在保持双腿伸直的同时能够触及脚趾。 如果您无法触及脚趾（尺子上的26厘米标记），则您的灵活性比建议的要低。
坐和达到测试分数
成年男性 - 结果厘米（厘米）
- 34以上=优秀
- 28至34 =高于平均水平
- 23至27 =平均
- 16至22 =低于平均水平
- 低于16 =差
成年妇女 - 以厘米（厘米）
- 超过37 =优秀
- 33至36 =高于平均水平
- 29至32 =平均值
- 23至28 =低于平均水平
- 23以下=差
提高灵活性
如果您的柔韧性不够，您可以通过每周三次拉伸主要肌肉群来增加灵活性 。
>来源：
>美国运动医学学院。 ACSM运动试验和处方指南，第7版。 利平科特威廉斯和威尔金斯：费城; 2006年。
>加拿大体育活动健身和生活方式评估，第2版。 加拿大运动生理学会。 2001年。
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