比较每种治疗的健康益处和风险
你有没有想过使用桑拿房或蒸汽房的健康益处？ 我们中的许多人在我们当地的健康俱乐部或水疗中心享受这些治疗，因为他们在艰难的锻炼或在办公室度过漫长的一天后感觉良好。 但事实证明，使用这些加热室可以提供某些健康和医疗优势。 但是在桑拿房和蒸汽房的辩论中，哪一种治疗获胜？
蒸汽房
什么是蒸汽房？
蒸汽房 - 有时被称为土耳其式浴缸 - 提供湿热。 这些房间通常由瓷砖（或者有时是另一种非多孔材料，如玻璃或塑料）制成，并且气密以捕捉由蒸汽发生器产生的所有水分。 当你进入蒸汽房时，你会立刻注意到你的皮肤（它会感到潮湿）和空气中的蒸汽，而这些蒸汽通常会感觉很厚。
蒸汽房的设计可以容纳95％至100％的湿度。 蒸汽房内的温度可能在100至120华氏度范围内，但由于高湿度，温度可能会升高。 在一些蒸汽房里，你会发现一瓶桉树油或另一种气味喷雾瓶，以提高你的蒸汽体验。
因为蒸汽升起，你会发现坐在蒸汽房的较高处提供更强烈的热量和蒸汽。 坐在蒸汽房的较低处提供较少的蒸汽和热量。
蒸汽房健康益处
任何花时间在蒸汽房的人都会立即看到皮肤的益处。 水分有助于皮肤在短期内焕然一新。 但好处并不止于此。
潮湿的热量可能有助于缓解感冒和充血的症状（特别是与桉树油混合时），肌肉酸痛的人在蒸汽房坐几分钟后常常感到舒缓。
研究表明，湿热比干热更有效地缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），这种肌肉疼痛经常发生在锻炼后的日子里。
最后，许多蒸汽房的用户会告诉你，这种体验有助于减轻压力。 有些人甚至把它形容为“高”。 然而，很难说蒸汽是否真的减轻了压力，或者安静地静坐10分钟的简单行为能够带来好处。
蒸汽室健康风险
根据一份发表的报告，“在蒸汽浴和漩涡的潮湿环境中，汗水不容易蒸发，甩掉热量的手段会导致皮肤温度升高，从而增加核心温度。”因此，许多风险使用蒸汽房与高热和潮湿有关。
有些人（特别是那些不习惯蒸汽加热的人）可能会遇到头晕，恶心，或在严重的情况下使用蒸汽房时昏倒。 专家建议你保持水分，限制在房间里几分钟的时间（特别是当你是新手时），并避免在酒精，药物或某些药物的影响下使用这些加热房间。
你也可能会发现饭后使用蒸汽房会导致头晕增加。
在蒸汽房锻炼也是不明智的，因为它会进一步增加你的核心温度。 怀孕的妇女和某些心脏病患者应避免使用蒸汽房。 如果您不确定蒸汽房是否对您安全，请告知您的医生以获取进一步指导。
最后，如果您使用蒸汽房来减肥，您可能会感到失望。 尽管在蒸汽房出汗可能会因水的重量减轻而导致短期体重减轻 ，但一旦您的身体再次水化，体重就会恢复。
桑拿房
不同类型的桑拿
传统的桑拿提供干热。 根据您使用的桑拿浴室，您可能会遇到低至10％或高达60％的湿度。 您体验到的潮湿量通常取决于您选择的桑拿风格。 一些桑拿浴室可以让你通过在岩石上浇水来增加湿度来产生蒸汽。
北美桑拿社会介绍了最常见的桑拿类型。
- 燃木桑拿使用石头或木材来产生热量，并且最接近传统的芬兰桑拿。 用户可以通过调整燃烧速率来修改房间内的热量。
- 电动桑拿浴室通过墙壁或地板安装的电加热器产生热量。 通常可以找到带温度显示的遥控器，将热量调整到所需的温度。
- 木制桑拿房是独立式或模块化单元，通常由不同类型的木材制成，包括西部红雪松，北欧白云杉，白杨，al木，铁杉或松木。
- 烟熏桑拿利用燃木炉在没有烟囱的房间里加热岩石。 加热过程结束后，房间通风，用户进入之前。
- 红外桑拿通常被称为红外热疗室。 在这些房间中，加热元件将光线形式的热量直接反射到使用者的身体上。 红外线桑拿浴室（或远红外线桑拿浴室）通常由运动员或试图获得运动类益处的人使用。 远红外桑拿也是评估桑拿心血管益处的研究中经常使用的类型。
桑拿房健康福利
研究人员一直在研究桑拿浴使用对心血管健康和其他后果的影响。 根据Mayo Clinic发表的一份报告，一些研究显示对慢性疾病包括高血压，充血性心力衰竭，痴呆和阿尔茨海默氏病，头痛，2型糖尿病和类风湿性关节炎的适度影响。 经常使用桑拿浴室也可以帮助你延长寿命。
“医学年鉴 ”（ Annals of Medicine）发表的近2300名男性的一项长期研究报告指出，虽然经常使用桑拿浴与死亡率风险降低独立相关，但多次使用桑拿房并结合心血管健康状况提高了额外的幸存者益处。 频繁使用被定义为每周3-7次桑拿房探访。
最后，威斯康辛大学医学院和公共卫生学院报告说，桑拿浴的使用可能会增加您经常锻炼的好处。 在一篇发表的文章中，UW健康家庭医学医师Adam Rindfleisch博士说，桑拿疗法在锻炼后有益于舒缓和放松肌肉。 “锻炼是一种积极的，内部诱发的出汗，而桑拿是一种平静的外部诱发出汗，”他说，“这表明使用桑拿作为锻炼的补充而不是替代锻炼很重要。
桑拿健康风险
使用桑拿房需要与使用蒸汽房相同的常识，因为高温会导致晕眩或头晕。 一般建议孕妇，特别是怀孕初期的孕妇避免高热，并在考虑经验之前向医生咨询。 此外，Adam Rindfleisch博士建议：“患有高风险病史（包括肾脏疾病，肝衰竭或心脏病）的人可能无法使用桑拿疗法。” 他建议每个人在使用桑拿之前都应该与医生联系。
底线。桑拿与蒸汽室：底线
尽管桑拿浴室和蒸汽浴室之间的区别很简单（一个是干燥的，另一个是潮湿的），但您对蒸汽浴室的访问可能比访问桑拿浴室更加激烈。 发表在医生和运动医学中的比较作者描述了这种差异。
“蒸汽浴比桑拿浴室感觉更热，因为蒸汽有助于防止汗水蒸发，潮湿的空气比干燥的空气储存更多的热量，另外，当蒸汽蒸汽撞击皮肤时，凝结，汗液已经凝结在皮肤上，释放所谓的冷凝热;另一方面，桑拿湿度低，所以即使温度范围在170°至190°F左右，身体的核心温度仍然较低。“
但由于桑拿浴室和蒸汽浴室都提供了优惠，您选择的就取决于您。 这两种体验都可能有助于减轻压力，增加健身房或水疗体验的乐趣 。 但经常使用可能会产生最大的回报。
要决定哪一个更好，你可能想问自己，哪个蒸汽房或桑拿离我最近？ 我喜欢干热还是潮湿？ 我可能定期使用哪个设施？
如果您对桑拿浴室或蒸汽浴室不熟悉，请先短暂接触并逐渐增加您在房间内的时间。 并记得咨询你的医生，如果你有任何健康问题，或者如果你遇到头晕或其他症状。
>来源：
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