专家揭示了不同的安全减肥方法
如果你想通过饮食和锻炼来减肥 ,那么每天的体重波动会令人沮丧。 当规模反复上升和下降时,很难判断您的程序是否正常工作。 但那些日常体重变化往往是由于水分保留。 那么你如何摆脱水的重量? 医疗来源揭示了帮助您达到目标并保持安全的最佳方法。
为什么我有水的重量?
根据Kathleen Wyne博士的说法,你的体重可以在一天中显着波动。 Wyne博士是俄亥俄州立大学执业董事会认证的内分泌专家。 她说,虽然5磅体重变化对大多数人来说是典型的,但如果你超重或肥胖,这个数字可能会更高。 “ 身体质量指数为40,50或更高的人,在一天中可能会有20磅的体重变化。”
那么为什么这些每日体重波动发生? 在许多情况下,原因是水分保留。 Wyne博士说,你吃的食物可能会导致你的体重在白天变化。 根据一项研究,我们大约22%的饮水量来自食物,但数量可能因水果和蔬菜的摄入量而异。 碳水化合物摄入量增加也会导致体液潴留。
Wyne博士还解释说,盐敏感可能会导致你获得水分重量。 她说如果你对胰岛素有抵抗力,你可能会遇到更多的体液潴留。 但是任何摄入太多盐分或对盐都非常敏感的人都可能会感到臃肿,想要减轻水分。
草药治疗,以摆脱水的重量
由于保水是一个普遍的问题,你会看到许多不同的方法被宣称会失去水的重量。 不幸的是,并不是所有这些都是安全的,其中大部分都没有效果。 大多数治疗摆脱水声称有“利尿”属性。 这意味着它们可以帮助你的身体通过增加尿量来排除多余的水分。 当你服用利尿剂时,你觉得你需要更频繁地去洗手间。
这些是一些广告中最受欢迎的草药疗法,可帮助您减轻体重。
- 栗色布什:这种草药被用于传统医学中作为利尿剂,但医学界人士称,没有证据证明其有效。
- Damiana:有些人把这种草药治疗作为泻药,利尿剂或月经痛。 但是没有强有力的科学证据支持这些说法。
- 苜蓿:也称为“布法罗草本”,一些人认为苜蓿可以作为利尿剂来帮助减轻水分。 但缺乏支持这一说法的证据。
- 屠夫的扫帚:这种草药可以帮助你增加排尿以消除水分,但没有有力的证据支持它。 草药可能有一些抗炎效果。
- 橄榄叶:您可能会看到橄榄叶提取物作为一种产品来宣传,以帮助通过排尿减少水分滞留。 但是,医疗机构再次表示,没有证据支持这一说法。
- 欧芹:您可以在当地的杂货店轻松找到香菜,并将其添加到您的沙拉或素食菜肴。 尽管有些人认为它可以帮助你减轻体重,但缺乏证据。
- 绿茶:减肥者经常使用这种流行的减肥补充剂 。 有没有研究证明它可以帮助你减肥,但绿茶确实含有咖啡因,这是一种利尿剂。
- 蒲公英:这种草药是更受欢迎的水体重量治疗方法之一。 事实上,一些研究表明,这可能有助于增加排尿。
- 伴侣:你可能会看到这种草药标记为“圣巴塞洛缪的茶”。 卖家宣传它可以促进排尿。 伴侣含有咖啡因,这可能会帮助你减轻水分。
在电视和在线上看到饮食失去水重量也很常见。 许多饮食会减少碳水化合物的摄入量 ,导致水体重量暂时丧失,一些饮食可能包括上面列出的一些草药治疗。
利尿剂(水丸)水减肥
除了草药治疗,您还可以看到非处方(OTC)治疗,以摆脱水的重量。 这些产品通常存在于药店和药店,并且通常含有25-50毫克的称为pamabrom的药物。 但是,Wyne博士认为,仅仅因为这些非处方水丸容易获得并不意味着它们是安全的。
她说:“非处方利尿剂与医师开具的利尿剂相比,效果更差,危险性可能更低,但仍存在风险。” “由于不是药物,这些人都没有通过FDA的安全或有效性批准。” 她继续说,非处方水丸可能会对你体内的钾水平有短期或长期的影响,但我们不知道,因为产品没有通过正式的批准程序。
其他医生和组织也对使用利尿剂减轻水分重量感到担忧,因为这些药丸经常被误用于运动员和减肥者的快速减肥。 在某些严重情况下,滥用会导致严重伤害或死亡。
安全的方法来摆脱水的重量
因此,如果大多数草药疗法不能有效治疗,而不受管制的水丸有可能造成伤害,那么是否有任何安全的方法可以排除水分? 有几种方法可能会有所帮助。
- 减少你的钠摄入量。 如果你对盐敏感,那么每天观察你消耗的盐量。 请记住,钠隐藏在许多不太可能的地方。 事实上,我们每天食用的大部分盐都来自加工食品,如罐头食品,快餐和冷冻食品。
- 喝水。 这似乎是一个奇怪的建议,通过饮用水来减轻体重,但如果你每天喝足够的水,你的身体就会正常使用并排除水分。
- 吃保湿食品。 用充满水分的水果和蔬菜规划膳食以保持水分,使您的身体不会膨胀。 哈密瓜,草莓,西瓜,生菜,卷心菜,芹菜,芦笋和菠菜都是充满水分的健康食品。 一些消息来源称这些食物为“天然利尿剂”。
- 行使。 锻炼对改善血液循环是很好的。 但Wyne博士指出,运动对保留水分的糖尿病患者特别有益。 “如果你是胰岛素抵抗的,那么每日锻炼可能会帮助你减轻体重,因为它可以提高胰岛素敏感性,”她说。
- 选择更健康的碳水化合物。 碳水化合物限制常常导致快速失水 。 但是如果你太多减少碳水化合物 ,你的能量水平就会直线下降。 不要去无碳水化合物,选择健康的碳水化合物,如水果和蔬菜,避免精制碳水化合物 ,这可能会导致你的身体保留更多的水分。
最后,如果您定期保留饮用水,与医生交谈很重要。 您的医疗保健提供者可以确定这种情况是否正常,或者是否是更严重的健康问题的指标。 并且一定要告诉你的医生,如果你正在使用任何治疗来摆脱水的重量。 草药补充剂减少水,水丸,甚至某些食物可以与您的医生指定的药物和利尿剂相互作用。
>来源:
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