对大多数人来说，半小时的适度活动是充足的
你知道运动对你的健康，幸福，甚至长寿都很重要 。 但是这是否意味着你需要记录数小时和数小时的汗流to背的活动才能看到你的努力？ 一句话（或两句），可能不是。
根据美国疾病预防与健康促进办公室（ODPHP）的资料，如果你是初学者，那么每周五天只需30分钟的中等活动就可以让你从运动中获得许多好处健康和人类服务）。
继续阅读以了解更多关于什么样的运动，以及有多少足以帮助您适应，保持健康并减轻体重。
它如何增加
根据ODPHP的资料，成人可以每周以适中的速度进行至少150分钟的有氧运动，从而获得大部分锻炼的收益。 如果这听起来像是一个巨大的承诺，那就这样看：150分钟相当于两个小时30分钟，每周五天进一步分解到半小时的运动。
研究表明，真的很多，甚至可能绰绰有余。 考虑2012年发表在“美国生理学杂志”上的这项研究，着眼于不同运动量对减肥的影响。 研究发现，每天锻炼半小时的久坐的超重男子在三个月后体重减轻了，与一天锻炼一小时的男性相比，即使长时间锻炼者燃烧的卡路里更多，体重也会减少。
虽然体重减轻只是改善健康和幸福的一个参数，但它是一个重要的因素：对于那些体重过重的人来说，减少体重对于预防糖尿病和关节紧张等超重相关问题至关重要。
研究人员怀疑有一个原因是，锻炼了半个小时的男性的体重减轻了很多，因为那些锻炼了一个小时的男性认为他们可以在更多的活动之间吃更多，更多的休息。
对于新的锻炼者来说，这可能是一个常见而令人沮丧的问题，导致他们根本看不到任何结果 ，甚至体重增加，因为他们比平常更加自由地吃东西。
什么30分钟的锻炼看起来像
研究人员认为，30分钟的中等活动对初学者来说尤其适合，不仅因为这种锻炼时间更短，活力更低，而且还因为它们不会完全耗尽人的能量存储。
以下是ODPHP建议的一些中等活动的例子：
- 轻快步行（以每小时三英里或更快的速度步行 - 但不是竞走）
- 水中有氧运动
- 骑自行车时速不到10英里
- 双打网球
- 舞厅跳舞
- 园艺
请记住，这些都是有氧运动。 为了完成每周训练，ODPHP建议每周进行两次力量训练练习，锻炼所有主要肌肉群。 拉伸灵活性也很重要，但它不会计入您的每周时间计数。 但是，它会帮助您保持灵活性并降低受伤风险。
资料来源：
“疾病预防和健康促进办公室，体育活动指南”，第4章：活跃成人。 2017年11月30日。
M.Rosenkilde，PL Auerbach，MH Reichkendler等人。 “对不同剂量的有氧运动的体重减轻和补偿机制 - 超重久坐男性的随机对照试验”。 Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 。 2012年9月; 303（6）：R571-9。