不要放弃！
如果你曾经开始一个减肥运动计划，只是为了让你的体重增加，你并不孤单。
规模的变化并不一定意味着你做错了什么，也不意味着你会走错方向。 可能会有一些明显的和不明显的原因让你变得越来越重。
你真的胖吗？
你的第一步是确定你获得的是脂肪，肌肉还是水。
肌肉比脂肪更密集，但它占用更少的空间。 这意味着如果你增加肌肉，即使你减肥，你的体重也会增加。 即使我们没有减肥 ，我们很多人都会失去英寸是很正常的。
另一个罪魁祸首是保水 。 有一种理论认为，身体在运动时实际上会保留水分，不仅作为治疗过程的一部分，还可以作为以更有效的方式使糖原进入人体的方法。 更高效的燃油系统意味着您可以携带几磅额外的水。
无论哪种方式，规模都无法告诉你这些，这就是为什么它不总是衡量进展的最好方式 。 一种选择是忘记体重，至少稍微等一会儿，然后让健身房的训练师测试身体脂肪。 但如果这不是一种选择，定期在身体的不同区域进行测量 。 如果你失去英寸，你就走在正确的轨道上。
有很多方法可以跟踪你的减肥进度 。
如果你用不同的方式衡量自己，并意识到自己真的走错了方向，花一些时间去经历以下几种可能性 - 你可能需要对饮食做一些小的改变以获得更好的效果。
你可能会增加体重的原因
1）吃太多卡路里
这看起来很明显，但在开始锻炼计划以补偿燃烧这些额外卡路里后，我们有时会吃更多。
我们大多数人认为我们正在吃健康的低热量饮食，但是，除非你保留一份食物日记，否则你不知道你真正吃了多少卡路里。
当大多数人开始记日记并开始加入卡路里时，大多数人都感到惊讶。 它几乎总是比他们想象的要多。 保持食物日记至少一周，或使用FitWatch等在线追踪网站了解您的饮食内容和饮食。
如果太多，你可以改变饮食来减少卡路里。 尽量避免这样的思维方式，即在你做这些伟大的运动之后，你可以随心所欲地吃东西。 为了减肥，你仍然需要监测你的卡路里。
2.没有摄入足够的卡路里
这看起来可能违反直觉，但吃得太少卡路里实际上可能会拖延你减肥的努力。
作为Cathy Leman，注册营养师和NutriFit的创造者！ “如果卡路里受到严重限制，身体可以通过减缓其代谢来抵消这种减少。” 确保你摄入足够的卡路里来维持身体，特别是如果你增加了活动。
3.不给身体时间来回应
仅仅因为你开始锻炼并不总是意味着你的身体会立即做出反应。
正如Cathy Leman所说：“......在某些情况下，身体需要对其自身进行”重新校准“，增加活动和新的饮食习惯，例如摄入更多或更少的卡路里，需要身体进行调整。
给自己几个星期甚至几个月的时间让自己的身体回应你的所作所为。 你一夜没有体重增加，你绝对不会在一夜之间失去它。 别忘了，大部分时间你都必须锻炼和减少卡路里，才能看到明显的变化。 这意味着，减肥并不总是一个线性过程。 有时你会失去，然后发生某种事情，生病或受伤，这会改变你的计划并使你回退一点。
这是正常的，你必须建立你的计划。
排除任何医疗条件
虽然不是每个人都患有甲状腺问题，但他们可以导致体重增加和体重减轻，这是更具挑战性的。
如果你真的相信自己吃得更少，运动更多，创造卡路里不足，你需要减肥，现在是时候与你的医生核对。 检查你的甲状腺并与你的医生讨论任何可能影响你身体减肥能力的药物。
请记住， 年龄也可以成为缓慢减肥的一个因素 。 不幸的是，年龄越大意味着我们的新陈代谢改变越难以减肥。 你做错了什么都没有，只需要注意一点。
5.你的肌肉比你失去脂肪更快
如果你在开始一个重量训练之后似乎变得越来越大，那可能是因为你没有像建立肌肉一样快地减少体内脂肪，这是一个常见问题。
遗传学可以发挥作用; 有些人比其他人更容易穿上肌肉。 如果这是你的情况，不要停止训练。 相反，你可以简单地调整你的程序，以确保你获得足够的有氧运动来促进减肥，并通过保持12-16之间的代表来集中力量训练肌肉耐力。
不管你体重增加的原因是什么，不要放弃运动。 如果你只是继续前进，这往往是一个临时的情况，如果不这样做，不要放弃你收集的那么多的锻炼时间。
考虑聘请教练或与营养师会面，以帮助您调整锻炼和饮食。 有时候，你需要的只是一些不同的改变。