你的小腿肌肉，也被称为腓肠肌，位于你的小腿后部。 这些肌肉从你的膝盖后面穿过你的小腿，加入比目鱼肌形成跟腱，它附着在你的脚后跟骨骼后面。
小腿肌肉的功能
你的小腿肌肉有助于将你的脚踩下来，就好像你踏上了汽车的刹车踏板一样。
当你走路时，这个肌肉群有助于推动你前进的每一步。 由于小腿附着在膝盖后面，所以当你弯曲膝盖时它也很活跃。 当你的脚在地上种植时，这个肌肉组也可以与你的四头肌和腿筋肌肉一起工作，以帮助拉直膝盖。
牵涉小腿肌肉的常见损伤
由于小腿肌肉穿过膝盖和踝关节，因此这里的受伤会导致显着的功能损失，特别是在走路和跑步时。 涉及小腿的常见伤害包括：
- 小牛品系
- 跟腱炎
- 小腿肌肉痉挛
- 足底筋膜炎
- 脚跟滑囊炎
其他情况可能会导致小腿紧张。 例如，如果您曾经中风，您的腿部可能会出现痉挛和紧绷感。 有时候，帕金森病或脊髓损伤等疾病也会导致小腿肌肉痉挛。
许多这些情况的治疗可能涉及加强和伸展你的小腿肌肉恢复正常的力量和流动性。 访问您的物理治疗师可以帮助您决定针对您的特定小腿损伤的最佳治疗方案。
多年来，传统观点认为，在竞技和锻炼之前伸展肌肉可以帮助限制或减少受伤。
最近的研究表明，运动前肌肉拉伸可能并不能真正减少损伤。 尽管如此，运动前伸展肌肉可以帮助确保肌肉和关节在锻炼或运动竞赛期间可以自由移动。
毛巾延伸涉及使用毛巾来帮助您舒展身体。 虽然有许多方法可以用来拉伸小腿，但小腿拉伸是提高肌肉群灵活性的一种简单方法。 您可以使用毛巾，腰带或长带来帮助完成拉伸。 在开始任何锻炼计划之前，请务必与您的医生或物理治疗师核对。
如何执行毛巾小腿拉伸
- 获得长长的浴巾或沙滩巾。 如果您没有方便的毛巾，可以使用腰带或长绳。
- 坐在你的床上或在地板上，双腿伸出在你的面前。
- 将毛巾裹在脚掌下方的脚掌上。
- 轻轻地拉上毛巾，让你的脚慢慢向膝盖弯曲，同时保持膝盖伸直。 你的小腿后部应该有轻微的伸展感。 根据肌肉或肌腱特别紧张的位置，您可能会感觉到脚后跟或膝盖后面的伸展。
- 保持拉伸位置15到30秒，然后缓慢释放拉伸。 休息几秒钟，然后在每条腿上重复拉伸3至5次。
毛巾小腿伸展是一种简单有效的方法，可以帮助提高小腿肌肉的柔韧性。 通过每天进行一次或两次这种拉伸，您可以确保您的小腿肌肉和跟腱可以自由移动并正常工作。