灵活性是否被高估？
你对拉伸，灵活性和运动表现的信息感到困惑吗？ 如果是这样，你并不孤单。 专家意见对扩展和灵活性带来的好处和危害产生了冲突，并且越来越多的声音可以被宣称灵活性被高估，伸展确实没有任何区别。 什么是运动员要做的？
虽然这项研究继续在双方积累，但我们可以通过查看目前已知的情况（每天都在变化），并将其与我们自己的经验相结合，做出关于我们作为运动员的正确选择的一些明智决定。 在整理所有研究时，重要的是要记住术语“灵活性”和“拉伸”之间存在差异。
什么是灵活性？
灵活性是指关节周围的运动范围（ROM）。 这是非常直接的，通常基于我们的解剖结构和特定关节的功能。 每个关节都有一个理想的或正常的运动范围，以便在整个运动范围内保持稳定。 关节中太多的ROM可能与ROM太少一样有害，并导致关节不稳定性，位错和恶化。 运动范围的物理限制取决于我们的骨骼，关节类型，韧带，肌腱，肌肉等。
影响ROM的其他因素包括疾病，受伤和适应重复运动。 最后一项常被运动员忽视为我们“有限ROM”中最大的因素之一。 我们适应我们的工作。 如果我们一直在玩一项运动或者多年来执行相同（有限）的运动模式，我们将适应这些模式。
什么是拉伸？
与灵活性不同，伸展指的是积极尝试增加关节周围的运动范围。 这就是所有这些专家意见进入图片的地方。 我们是否应该积极尝试增加关节周围一定范围的运动？ 那么，答案是，这取决于。 这取决于我们的联合运动范围如何与同一关节的正常运动范围进行比较。 这取决于我们过度或不足的肌肉。 这取决于我们的伤势。 这取决于我们的目标。 生物力学专家和物理治疗师通常使用关节周围正常活动范围的标准作为确定肌肉不平衡的基础。 目标是让患者回到“正常的运动范围”。 PT也使用比较范围的运动 - 比较身体的一侧和另一侧 - 以确定哪些关节或关节需要“固定”。
运动员和灵活性
某些运动使运动员在特定关节中出现肌肉不平衡和ROM减少。 以骑自行车的人为例。 骑行需要髋关节，膝关节和踝关节有限的重复运动。 骑车人在任何时候都不会在这些关节周围的最大运动范围内移动，这往往会导致肌肉紧张而紧张。
空气动力学的骑行姿势使脊椎在长时间的腰部和胸部屈曲和颈部伸展 。 ha绳肌， 臀屈肌和胸肌全部缩短; 而股四头肌和臀肌是主要的发电机。 如果骑车人没有相应地拉伸和加强，所有这些运动模式都可能导致肌肉失衡。
对于骑自行车的人来说，通过全方位的运动来进行伸展很有意义。 但为了防止肌肉不平衡，加强活动不那么活跃的肌肉也是如此。 有人会说，这根本不是关于灵活性。
问题在于过度使用的肌肉变得强壮，但变得紧密和缩短，而相反的，无效的肌肉变得越来越松软。 这些专家认为， 这是关于运动员灵活性和伸展性争论背后的真正问题。
灵活性是否被高估？ - 灵活性和拉伸在现实世界
所以，既然你对运动员的灵活性感到困惑，你应该怎么做？ 在决定什么和需要多少时需要考虑以下几点：
- 每个关节都有一个理想的运动范围，以便在自由移动时保持稳定。
- 关节中太多的ROM可能与太少的ROM一样不受欢迎，因为它会降低关节的稳定性。
- 努力在身体的右侧和左侧以及对抗肌肉群和相邻关节寻求均衡的灵活性。
- 如果你的ROM远离规范，考虑加强松散区域并拉伸狭窄区域。
- 许多运动员受益于核心 （腰椎，骨盆和臀部 ）以及肩关节的强度和稳定性的提高。
- 许多运动员受益于胸椎和肩胛带（肩胛骨），髋关节和脚踝的运动范围增加。
- 如果进行静态拉伸 ，应在运动后进行 。
- 在锻炼之前使用动态热身 。
所以，虽然整体伸展在你的锻炼或瑜伽课程中可能感觉很好，但伸展的真正好处可能与更专注的方法有关，努力保持特定关节周围适当的运动范围。 我也会争辩说，伸展或放松紧绷的肌肉应该与强化弱肌肉结合起来。
资源
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