了解灵活性及其健康益处的定义
灵活性是一个关节或一组关节中的运动范围，或者是通过完整的运动范围有效移动关节的能力。 灵活性训练包括伸展运动，以延长肌肉，可能包括瑜伽或太极等活动。 改善您的灵活性可以帮助您全天更舒适地移动。
灵活性定义
当有人说他们很灵活时，你可能知道这意味着什么。
它通常意味着他们可以伸手去触摸脚趾或深深地弯下蹲 。 但灵活性的定义比简单地做一个单一的伸展更复杂。
根据美国运动委员会（ACE）的规定，灵活性被定义为“一个特定关节或一组关节的运动范围或肌肉组织具有的组织延伸性水平”。 这意味着你身体的每个关节和每组肌肉可能有不同的运动范围（ROM）或不同的灵活性水平。 你身体的某些部位可能很紧张，这意味着肌肉感觉短而有限。 你身体的某些部位可能会感觉非常松弛，你可能会自由地拉长和移动这些肌肉。
例如，您可能在ha绳肌方面非常灵活，让您弯腰并触摸脚趾。 但是你的大腿（四头肌）肌肉可能很紧（僵硬），所以你可能会更难站直或向后弯。
整天坐在办公室工作的许多人由于坐着一整天而形成不灵活的臀部。 这是健康专家建议你站起来并每小时移动几分钟的原因之一。
什么是灵活性培训？
拉伸提高了灵活性。 但是，您不必花费很多时间来享受灵活性培训的好处。
你可以参加一个伸展课或做一个在线视频 ，只关注伸展运动，以改善整个身体的运动范围。 这些程序通常以温和的热身开始，以增加身体的核心温度。 然后，他们通过一系列伸展运动来延长脚部，腿部，臀部和躯干的肌肉，最终穿过头部和颈部。
有不同类型的拉伸以提高灵活性。
- 静态拉伸。 你移动到一个延长目标肌肉的位置并保持15-60秒的位置。 最好记住每次拉伸时呼吸。
- 动态拉伸 。 你从一个延长目标肌肉的位置移动。 动态拉伸往往涉及轻微的弹跳运动，有时称为弹道拉伸。
- 主动隔离拉伸（AIS）。 通过完整的运动范围来移动关节，只需简单地保持端点，然后返回到起点并重复。 许多运动员和主动锻炼者都使用主动隔离拉伸来预防伤害或肌肉失衡。
你不必参加专门的课程来进行灵活性培训。 许多锻炼者只需在日常锻炼结束时增加几分钟的伸展时间以放松肌肉并改善运动范围。
或者，您可以在起床后五到十分钟在早晨舒展。 每天只需几分钟的灵活性培训就可以带来好处。
另一种提高灵活性的方法是进行各种不同的心脏和力量训练（也称为交叉训练）。 例如，蹬弓练习可以增强一条腿上的四头肌，但会延长（拉伸）髋关节。 不同的游泳姿势增加了上背部和躯干的灵活性。 走路可加强下半身，但也增加了髋关节的灵活性。
一句话来自
包括灵活性训练作为平衡健身计划一部分的练习者享有许多好处。
伸展运动可以帮助减轻压力，改善你的身体在一天中的移动和感觉。 提高的灵活性甚至可以导致更好的姿势。 所有这些优势可帮助您在一整天内更频繁地移动并燃烧更多卡路里。 所以如果你想减肥，那么在减肥计划中加入灵活性练习是很明智的。