找到你最好的胸部
上身最大的肌肉群之一，胸肌由胸大肌组成，胸肌下面是胸小肌。 胸大肌是较大的肌肉，实际上有两部分 - 上部（称为锁骨头）和下部（称为胸骨头）。
现在，仅仅因为胸部有两个不同的区域，这并不意味着你可以将它们分开。
你做的任何胸部运动都可以运作整个区域，但是一些运动会以不同的方式刺激胸部。
例如，胸部按压涉及整个胸大肌，侧重于胸部的下部。 通过移动到倾斜位置，您仍然可以操作整个胸大肌，但现在焦点转移到胸部的上部。
这就是为什么每次练习都有很多变化的原因之一 - 通过改变运动，角度和/或阻力类型，您将招募不同的肌肉纤维并以新的方式挑战您的身体。
胸部肌肉负责将手臂移动穿过身体并上下移动，以及其他运动如弯曲， 内收和旋转。 大多数胸部锻炼将涉及将手臂从身体或身体推离臂。
为什么你需要工作你的胸部
因为你的胸部包括上半身的一些最大的肌肉，你整天都在使用这些肌肉。
任何时候你推开门，洗酒杯，甚至洗头发，你的胸部肌肉都在工作，所以重要的是要保持它们的日常活动强度。
这是锻炼胸部的另一个重要原因 - 这些肌肉参与帮助您从地板上下下来。
想想一个俯卧撑 。 当然，这种运动涉及到你推动你的身体然后下降。 但想一想如果你跌倒或者只是需要从地板上站起来会发生什么？ 你的胸部肌肉越强壮，你的整个身体就越强壮。 我们都需要有从地板上下起来的力量。
最后，你的胸部肌肉很大，可以承受更多的重量，这可以让你燃烧更多的卡路里。 事实上，当你工作时，你的肩膀和手臂也会让你燃烧更多的卡路里。 胸部锻炼对于那些较小的肌肉群也是一种很好的热身。
你应该多久训练你的胸部？
你可以每周至少连续3天工作。 但是，如果你举重的话 （足够重复6到8次），你需要至少2-3天的休息时间才能再次进行练习。
出于这个原因，你一周只能工作一两次。 如果你的目标是调整你的肌肉，那么在你再次进行练习之前，你需要坚持一至三组12-16次重复，并至少休息一天。
你应该做什么练习？
选择不同练习的混合物，从各个方向瞄准胸部，并确保每4-6周改变一次常规以避免高原。
如果你只是想变得健壮，那么你会像其他肌肉群一样锻炼你的胸部，就像这个上身金字塔锻炼或这个全身锻炼一样 。 如果你正在尝试建立身材，那么你可以通过各种锻炼来锻炼你的胸部。