你的肩膀张力会导致不良形式甚至受伤
运行时放松? 听起来可能听起来不直观(甚至不可能),但这是一个重要的目标。 如果您在赛道或跑道上紧张时很紧张,可能会很容易陷入不适当和不安全的跑步形式 ,从而导致疲劳,表现不佳甚至受伤。
跑步时的典型紧张区域是肩膀。 让他们朝着耳朵蠕动进入永久耸肩,造成运动形式效率低下,并导致手臂从一侧摆动到另一侧。 这浪费了大量的能量,并可能导致你更容易疲倦。 为了防止跑步时肩膀发蠕,请尝试使用这些提示。
检查你的手
他们是否紧张成拳? 如果你紧握双手,紧张感会从你的手臂移动到肩膀和脖子。 一个轻松的拳头是理想的:假装你每手拿着一个鸡蛋,你不想打破。
检查你的肩膀
他们是否耸耸肩接近你的耳朵? 如果是这样,请将肩胛骨压在背部,好像它们是需要关闭的电梯门一样。 让他们保持在那个位置,让你的肩膀掉下来。 当你跑步时,定期检查你的肩膀位置,确保他们保持放松。 如果你发现你又耸了耸肩,重复肩胛骨挤压操作。
保持你的武器在正确的角度
你的肘部弯曲成90度角吗? 当跑步者感到疲倦或紧张时,他们的手开始向肩膀上方移动,缩短上臂和前臂之间的距离。 如果你注意到这种情况发生,让你的双臂放下身体并将它们抖落。 将你的肩膀以90度角重新定位并放松。
保持你的武器在你身边
你在胸前来回抽他们吗? 你的双臂应该摆在你身边。 如果他们穿过你的胸部,他们会开始向你的肩膀移动,你会发现自己蜷缩着。 Hunching可能会让呼吸困难。 保持双臂平行于彼此。 想象一下,将你的身体划分为一半的垂直线不应超过该线。
不要推你的头
跑步时头部向前突出吗? 这对颈部和肩部肌肉造成了很大的压力,这会导致紧张。 为了确保在跑步时不会向前倾身,请握住它,使耳朵正好位于肩膀中间。 想象一下,当你跑步时,你自己就像一根绳子上的傀儡一样,整个身体保持着长而直的姿势。
伸展
不要限制跑步后伸展到身体下部。 跑步后 ,花时间舒展肩膀,手臂和脖子。 你也可以做很多事来帮助防止跑步之间的紧张。 如果你在一天中的大部分时间坐在办公桌前,全天都要给自己一个小小的休息时间。
经常按摩可以缓解你的脖子和肩膀的松紧。 当你无法找到专业的按摩师时,可以使用简单的按摩工具 ,例如网球,来缓解背部的紧张情绪。 在坐在椅子上时,将球放在背部和椅子之间,上下移动,同时对球施加压力。