6种运动时放松的方法

你的肩膀张力会导致不良形式甚至受伤

运行时放松? 听起来可能听起来不直观(甚至不可能),但这是一个重要的目标。 如果您在赛道或跑道上紧张时很紧张,可能会很容易陷入不适当和不安全的跑步形式 ,从而导致疲劳,表现不佳甚至受伤。

跑步时的典型紧张区域是肩膀。 让他们朝着耳朵蠕动进入永久耸肩,造成运动形式效率低下,并导致手臂从一侧摆动到另一侧。 这浪费了大量的能量,并可能导致你更容易疲倦。 为了防止跑步时肩膀发蠕,请尝试使用这些提示。

检查你的手

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他们是否紧张成拳? 如果你紧握双手,紧张感会从你的手臂移动到肩膀和脖子。 一个轻松的拳头是理想的:假装你每手拿着一个鸡蛋,你不想打破。

检查你的肩膀

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他们是否耸耸肩接近你的耳朵? 如果是这样,请将肩胛骨压在背部,好像它们是需要关闭的电梯门一样。 让他们保持在那个位置,让你的肩膀掉下来。 当你跑步时,定期检查你的肩膀位置,确保他们保持放松。 如果你发现你又耸了耸肩,重复肩胛骨挤压操作。

保持你的武器在正确的角度

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你的肘部弯曲成90度角吗? 当跑步者感到疲倦或紧张时,他们的手开始向肩膀上方移动,缩短上臂和前臂之间的距离。 如果你注意到这种情况发生,让你的双臂放下身体并将它们抖落。 将你的肩膀以90度角重新定位并放松。

保持你的武器在你身边

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你在胸前来回抽他们吗? 你的双臂应该摆在你身边。 如果他们穿过你的胸部,他们会开始向你的肩膀移动,你会发现自己蜷缩着。 Hunching可能会让呼吸困难。 保持双臂平行于彼此。 想象一下,将你的身体划分为一半的垂直线不应超过该线。

不要推你的头

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跑步时头部向前突出吗? 这对颈部和肩部肌肉造成了很大的压力,这会导致紧张。 为了确保在跑步时不会向前倾身,请握住它,使耳朵正好位于肩膀中间。 想象一下,当你跑步时,你自己就像一根绳子上的傀儡一样,整个身体保持着长而直的姿势。

伸展

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不要限制跑步后伸展到身体下部。 跑步后 ,花时间舒展肩膀,手臂和脖子。 你也可以做很多事来帮助防止跑步之间的紧张。 如果你在一天中的大部分时间坐在办公桌前,全天都要给自己一个小小的休息时间。

经常按摩可以缓解你的脖子和肩膀的松紧。 当你无法找到专业的按摩师时,可以使用简单的按摩工具 ,例如网球,来缓解背部的紧张情绪。 在坐在椅子上时,将球放在背部和椅子之间,上下移动,同时对球施加压力。