“我听说当我跑步时，我应该通过我的鼻子呼吸，通过我的嘴巴呼吸，这是正确的吗？”
跑步时，应该通过嘴和鼻子呼吸。 你的肌肉需要氧气才能继续移动，而你的鼻子根本无法提供足够的能量。 你需要口呼吸吸入更多的氧气。
确保你的膈肌或腹部呼吸更多，而不是胸部 - 这太浅了。
你应该通过你的嘴呼气，并尽量专注于呼气，这将消除更多的二氧化碳，也帮助你更深入地吸气。
更多跑步和呼吸建议
正确的呼吸对于您在跑步时的整体舒适度和性能而言有很大的不同。 以下是运行时呼吸的几个提示：
- 尝试每次吸入三次脚步，每次呼出两次脚步。
- 作为初学者，尽量以一种可以轻松呼吸的速度跑步。 使用“谈话测试”来确定您的步调是否合适。 你应该能够用完整的句子说话，而不会喘气。 这也被称为“对话节奏”。
- 如果你喘不过气，就慢下来或走路。 如果你开始感觉到侧针出现，通常意味着你没有正确呼吸。 如果你放松并放慢速度，呼吸困难往往会自我照顾。 不要反套！
新手跑步者的更多常见问题：
- 我应该在跑步前吃东西吗？
- 我如何摆脱侧缝？
- 为什么跑步时会感到呼吸困难？
- 跑步时应该穿什么？
- 我应该在哪里运行？
- 在跑步机上或外面跑步会更好吗？
- 我应该每天跑步吗？
- 我应该何时更换我的跑鞋？
- 什么时候运行变得更容易？
另请参阅： 绝对初学者运行指南