营养亮点（每份）
卡路里 - 250
脂肪 - 8克
碳水化合物 - 40克
蛋白质 - 7克
总时间10分钟
准备5分钟 ，煮5分钟
服务1
在您的膳食中添加更多的全谷物是改善饮食的一种好方法。 通过降低胆固醇证明全谷物不仅可以降低心脏病的风险，还可以帮助减轻体重并降低血压。
美国最常食用的全谷物之一是燕麦片 ，并有充分的理由！ 燕麦很容易准备，价格便宜，一个热碗做出美味的早餐。
有很多方法来打扮你的早晨燕麦片，这样它永远不会无聊。 这配方焦糖香蕉和核桃感觉特别，但实际上很容易准备。 在燕麦烹饪时，只需在不粘煎锅中烹饪香蕉片，即可享用美味的早餐，不需加糖。 焦糖香蕉的甜味很充足。
核桃添加一个很好的紧缩，一点蛋白质，和心脏健康的欧米加-3 。 燕麦，核桃和香蕉的组合对你的心脏和血压是有益的，它是一种早餐，能够让你度过早晨的午餐而不会感到饥饿或被剥夺。
配料
- 1杯水
- 1/2杯燕麦片
- 橄榄油喷雾
- 1/2中等香蕉，切片
- 1汤匙核桃片
- 1/8 - 1/4茶匙肉桂，根据口味
制备
- 在一个小锅里，把水烧开。 搅拌燕麦，减少热量。 炖直到燕麦熟，3至5分钟。
- 在燕麦烹饪时，用橄榄油喷一个不粘锅的小煎锅。 在单层中加入香蕉切片，用中火煮至焦糖，每面约3分钟。
- 把燕麦片倒入一个碗里，上面放上焦糖香蕉和核桃。 撒上肉桂。
成分变化和替代
你可以使用任何种类的坚果，或将它们留在外面，但请记住，核桃提供心脏健康的欧米茄-3。
这个配方也适用于钢切割或快速烹饪燕麦，但远离速食燕麦，因为它们通常含有添加的钠。
烹饪和服务技巧
为了使这个食谱更容易，在星期天煮一批燕麦片，保存在冰箱里。 这样它就已经煮熟了，并准备在早上去 - 你只需要添加香蕉！
为了增加此配方中的蛋白质，请用脱脂牛奶或豆浆代替水来煮燕麦，或者在完成的配方中添加希腊酸奶一团。