锻炼的动机
制定一致的锻炼计划有许多要素 - 有目标 ， 有准备 ，有纪律，并且坚持不懈 。 但其中最重要的，有时最难以捉摸的是动机。
我们经常等待锻炼的动机，想到有一天我们会醒来，它会在那里。 但是，对我们很多人来说，真正的动力是在规划阶段最强大的，因为我们大多数人都在为未来的目标而努力，比如减肥 。
想想看。 当你计划未来的锻炼时，你处于一个完全不同的空间。 你可能会放松，休息，感觉很好，也许想象自己会经历锻炼并取得成功。
但是当闹铃在早上5点起飞时会发生什么？ 或者当你经过一天的工作后开车回家时？ 这种动机无处可寻。
动机是一件棘手的事情，但理解它是什么以及如何利用它来获得优势可以帮助你利用它的力量。
什么是动机？
动机可以用非常简单的术语来定义：促使我们维护或实现目标的原因。 人们甚至可以说这是一种欲望的形式。 当你这样看时，至少对于我们许多人来说，情况会有所改变。 是的，你应该锻炼，你需要锻炼，你想要锻炼，但是你有锻炼的愿望吗？ 对于某些人，也许 - 他们喜欢锻炼的感觉。
但是，对于我们许多人来说，锻炼通常被认为是有一个最终目标 - 帮助你减肥，看起来更好，变得坚强，感觉更好， 健康 ，避免糖尿病等。
这与锻炼有点不同，这就是为什么我们这么多人碰到那堵砖墙。
我们制定目标，制定计划，也许我们甚至会坚持这些计划。 但是，那么我们可能会发现动机消退，并想知道我们做错了什么。
这并不是说你做错了什么，它可能只是你没有弄清楚是什么激励了你。
动机来自何处？
了解你的动机来自哪里以及存在几种不同类型的动机很重要。 有外在的东西激励你，然后有内在的欲望驱使你。
外在动机
这种动机就是运动时我们通常所依靠的。 这有点像胡萝卜和棒。 你试着用胡萝卜（“你会减肥！”）或者用一根看不见的棒（“如果你没有解决问题就会发胖！”）打你自己。 其他外部激励因素包括：
- 在穿泳衣看起来不错
- 为高中团聚减肥
- 变得平坦的abs
- 想要适应旧牛仔裤
- 试图恢复你在大学时的体重
- 想要为你的配偶或所爱的人寻找好的
当你有这样的动机时，你不一定要锻炼，因为你喜欢它。 你这样做是因为它会在未来某个模糊的时间给你想要的东西。
如果它有效，这并不总是一件坏事。 事实上，这种动机对于那些考虑跳过锻炼并记住你的目标的时刻非常有用 ，无论这可能是什么。
问题是：如果它不能给你想要的或者你不知道需要多长时间会怎样？ 如果你无法做到这件泳衣身体所需的运动量，该怎么办？ 或者如果你没有遗传学来获得纯粹的腹肌会发生什么？
通常情况下，当动机出现下滑时，你开始思考：如果这些工作都不起作用，为什么还要烦恼呢？
内在动机
现在还有另一种动机，内在动机，来自内部。 这对你来说很重要，不是未来的目标，而是你现在可以得到的东西。 内在动机的一些例子包括：
你可以在这里看到不同之处。 外部激励因素可能稍纵即逝，但内部激励因素往往具有更强的持久力。
许多研究表明了这一点，其中包括一项发表在医学科学与体育和运动中的研究。 本研究调查了136名参与者体重控制的不同预测因素。 他们发现，那些专注于内在动力的人，如自我效能感，对自己所做事情的兴趣以及对运动的享受，在长期体重管理方面最为成功。
这两种动机对于保持你的去向都很重要。 内在动机是驱动你的动力，而外在动机则作为对内在动机的支持。 每当你面临选择是要锻炼还是回去睡觉时，你都可以利用这两种方法。
为什么我们不想运动？
有很多原因可能导致我们不像以前那样锻炼身体。 其中一些事实上是我们必须克服的障碍或障碍 ，例如：
- 久坐不动的工作和 生活方式 - 我们大部分时间都花在计算机和车上，这意味着更少的行走和更多的坐着。 我们坐的越多，我们习惯坐的就越多，身体移动就越困难。
- 超重 - 如果你超重，那么锻炼就更难了。 你可能有关节疼痛或受伤等身体问题，移动更大的身体很难，使运动更加恐惧和不舒服。
- 繁忙的生活方式 - 我们比以往更加忙碌，这成为跳过锻炼的绝好借口。
- 压力 - 尽管运动可以减轻压力，但运动也是对身体的压力。 如果你感到有压力，锻炼可能是你想要做的最后一件事，尽管这对你来说可能是最好的。
- 使用锻炼设施 - 如果您附近没有健身房或社区中心，这可能会影响您是否定期锻炼身体。
- 邻里安全 - 如果你有安全的地方走路，跑步或骑自行车，你更有可能这样做，特别是如果你看到其他人做同样的事情。
我们生活的这个世界并不容易锻炼，是的，我们有时会责怪我们的环境让锻炼变得越来越难。
另一方面，锻炼的方式比以往任何时候都多。 我们有健身应用程序和按需锻炼网站，例如Daily Burn，FitnessGlo甚至YouTube上的免费锻炼。 我们有exergames ，健康俱乐部，专业健身房， 私人教练 - 这个名单还在继续。
你不一定需要健身房，甚至任何设备。 有很多方法可以在家里锻炼或做不需要器材的锻炼。
考虑到这一点，你会发现还有其他的事情让我们无法运用。 我们在没有意识到的情况下建立的内部障碍。
- 恐惧 - 锻炼可以是可怕的，特别是如果你一段时间没有做过，或者你正在尝试以前从未做过的事情。 有时，跳过整个事情似乎比直接伤害自己或看起来像个白痴更容易。
- 混乱 - 你需要多少运动，你如何适应这一切？ 有时我们不知道从哪里开始，我们会瘫痪，决定什么也不做。
- 痛苦和苦难 - 运动是体力消耗的结果，因此会引起一些不适。 对于我们那些不习惯的人来说，它可能更像是痛苦和折磨，也是我们可能会跳过锻炼的另一个原因。
- 无聊 - 这里有很多无聊的练习，而且经常是我们所接触到的。 有时候，锻炼很无聊，就像生活中的其他一切一样。
- 挫折 - 许多人努力减肥，只有意识到进步是非常非常缓慢的。 这是我们在看到任何进展之前退出的另一个原因。
- 你讨厌运动 - 如果你讨厌运动，那么你很可能做错了。 尝试把你的计划从窗口扔出去，并从头开始。 真的感觉好吗？ 步行？ 拉伸？ 从那里开始并建立一个程序。 您以后可以随时添加更多内容。
如何获得锻炼动力
有很多事情可能妨碍锻炼，但并不一定如此。
真正激励自己锻炼的唯一方法是从一个非常重要的步骤开始：不要等待。
动机永远不会发生。 你必须做到这一点。 是的，这听起来像一个俗气的体育广告，但真正的动力来自你，好消息是，你有各种资源可供选择。
动机有趣的是它可以每天都在变化。 也许昨天你有动机进行锻炼，只是因为这是你通常在早上做的第一件事。 第二天，这是行不通的，因为你感觉很累。 那又怎么样？ 你可能需要深入挖掘才能找到起床的理由。 也许你需要奖励，比如说：“如果我今天早上锻炼身体，我可以花半个小时玩一个愚蠢的iPad游戏。”
不管它是什么，在你找到能让你感动的东西之前，你可能需要经历各种选择。
除此之外，你必须做出一些改变才能使动机为你工作。 如果障碍太多，你就会放弃。
建立一个激励你的环境
- 让运动变得轻松 - 为每次锻炼准备好所需的一切。 了解你要做的锻炼，需要多长时间，你需要做什么，并将它们放在一起，因此当锻炼时间到来时，你不必寻找其他鞋或心率监测器。
- 找到你喜欢的东西 - 你需要爱它吗？ 不，但你应该找到一些好的。 忘记你认为你应该做什么，做一些你喜欢的事情，或者至少可以容忍的事情。 一开始一切都很难，但如果你继续前进，它会变得更容易。 散步总是一个很好的开始。
- 善于处理 - 内部激励因素之一是自我效能感。 掌握一些东西感觉很好，所以为什么不掌握旋转或有氧运动或俯卧撑？ 当你专注于做好事情时，你忘记了你正在锻炼的事实。
- 找到一些支持 - 如果可以的话，或者只是有人可以每天发短信给锻炼伙伴。 除此之外，让你的家人在你身后，这样你就可以享受锻炼时间，而不必担心其他人。
- 实验 - 您尝试的前几件事可能不起作用，这是完全正常的。 不要继续尝试你不喜欢或不工作的事情。 给自己许可实验，直到你更好地了解自己。
- 灵活 - 每天都是不同的，有几天动机很难到来。 现在是考虑发生了什么事的好时机 - 你为什么没有动力？ 也许你太累了，或者你的锻炼看起来很无聊。 也许你需要更多的睡眠，或者你需要抛弃你的计划，只是去散步。 倾听自己，你会发现你需要的动机。
- 奖励自己 - 无论多小，每次锻炼都会奖励自己。 时间听音乐或读书。 时间泡在热水浴缸里或浏览书店。 每个月，计划更大的奖励，如按摩或晚上出去。 知道你得到一个治疗是一个伟大的动力。
- 获得一些帮助 - 不知道你在做什么？ 雇用私人教练或搜索一些训练数据库和文章以获得指导。
- 继续前进 - 通常会有一段时间，也许是在你开始锻炼动机标志并且你想要退出之后的几个星期。 这是你需要继续前进的时刻，因为持续运动的一个要素是动力。 一旦你完成了这个任务，你就会变得更容易解决问题，而且你不会为自己而战。 锻炼身体的很大一部分就是养成每天锻炼的习惯 。
动机只是成为锻炼者的一部分，当我们刚刚起步时，这可能是我们努力的一件事。
不要让这种动力消失，想想你自己真正想要的是什么，超越减肥，看起来不错 。 锻炼的人寻找理由去做，因为他们知道这会让生活变得更好。 想想我的生活会更好，你会发现继续前进的动力。
资料来源：
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