如何实现普拉提姿态

普拉提的姿势是许多普拉提练习中使用的腿的位置。 在普拉提姿势中，双腿在一起，平直，并从大腿顶部向外旋转。 这使得脚后跟与脚趾略微指向（Pilates V），跟随膝盖线。 这个位置与芭蕾舞团的第一个位置相似，但并不尽相同。

脚可以弯曲或轻轻指向。 这种立场被用于设置和准备练习以及作为一个中立的立场。

如何实现普拉提姿态

普拉提的立场是一个强大的立场。 为了达到这个目的，你必须激活臀部臀肌和臀部深六块肌肉 ，拉起骨盆底，拉动腹部，并将大腿内侧紧紧地抱在一起。 它非常适合注意身体的中线。

普拉提的姿势将帮助你感受你与坐骨之间的联系，以及坐骨与脚后跟之间的联系 - 这是一种非常强大的能量。 有些人还发现，在这个稍微变为现状的位置工作有助于缓解一些练习中髋屈肌的过度活动。

普拉提姿态用于坐着，躺着和站立练习。 当一个人站立在普拉提姿势时，体重通过脚均匀地落下。

它不会集中在高跟鞋上。 还有其他的好姿势。 如果从侧面看到一条直线，可以从脚踝到臀部，肩膀和耳朵画出一条直线。

使用普拉提姿势的练习

普拉提姿势和设备练习中都会出现普拉提姿态。

尝试使用普拉提姿势进行以下练习： 向下滚动 ， 单个直腿伸展 ， 双直线下降 ， 侧面向上倾斜 。

您可能已经使用平行腿位置介绍了其中的一些，这很好，但是可以探索与普拉提姿态的区别。 你可能会发现更多的肌肉参与和准备。 与往常一样，锻炼前一定要先热身。

普拉提姿势的历史与研究

所有普拉提练习都强调中性身体的调整。 普拉提的立场不是约瑟夫普拉提斯发明的，所以不应该用普拉提斯的立场来撇号。 有几位作者说，从他的观察来看，当骨架悬挂在地面上时，自然位置就是脚的轻微向外旋转。 如果双脚直线对齐，他们会与骨架的中立位置战斗。 随着普拉提的发展，许多舞者，特别是纽约的芭蕾舞者，都是普拉提工作室的学生，并带来了舞蹈术语和练习。 芭蕾舞的第一个位置的相似性不会被忽视。

普拉提的立场是一个可以锻炼身体的姿势，它并不意味着你在正常的一天站着时会使用一个姿势。

这是一个积极的准备位置，为进一步的锻炼动作设置身体。 Christine E. Di Lorenzo在分析普拉提康复时说：“在普拉提的姿势下，双脚的体重保持略微向前，在核心已经接合并且对准最佳的情况下，脊柱被准备并保护执行更多有技能的任务。“

_资源：

_{Christine E. Di Lorenzo，PT，DPT，CPI“普拉提：它是什么？它应该用于康复”，“ 体育健康” ，2011年7月，3（4）：352-361。}