你遇到了让日历离开你的问题吗？ 您可能已经注册了半程马拉松或步行活动，例如几个月前的Avon 39 Walk for Breast Cancer 。 现在，你意识到你没有做过任何真正的训练，比赛或事件只有一个月的时间。 你能做什么？
基本的答案是在你离开的短时间内努力延长你最长的里程训练。
您还需要确保您选择的比赛装备在您长时间的散步中使用它会很好地工作。
你能完成它吗？
半程马拉松比赛是13.1英里或21公里。 如果你是一位相当健康的人，在过去的一个月中一次走了6英里（10K），你将能够完成半程马拉松。 最后4英里你可能会起水泡 。 如果您还没有每周一次步行六英里（10K），那么切换到较短距离事件（例如10K或5K）更为明智。 一个相当健康的人应该只需要一个月的训练即可完成5K或10K的距离（甚至不需要接受培训）。
雅芳39步行为乳腺癌是一个宽容的散步。 您可以从几个检查站赶上班车。 对于一个慈善活动，不要过去的痛苦点。 如果您因肌肉拉伤或水泡过热或疼痛，请坐车。
你能完成截止时间限制吗？
最重要的考虑是你是否会在截止时间前完成比赛。
如果您知道在规定的关闭时间之前无法完成任务，则进入事件是不道德的，粗鲁的和危险的。 步行和比赛活动主人关闭水停止站，并按照既定的时间表开放课程。 如果你滞后，你会扰乱整个系统并危及自己。
每周进行一次长距离训练
在你离开的时候，你需要每周走路一天，每周的其他几天走路30到60分钟。 您的第一次长途步行应比您平常的锻炼步行路程长1至2英里。 如果你完全没有受过训练，那么你的第一次漫长的散步的目标是步行90分钟到两个小时，这应该是5到7英里的距离。
每周增加一次长途步行的距离。 如果你没有水泡或肌肉拉伤，你可以做一个快速的时间表，并将距离每周增加2英里。 但是这会带来更多发展水泡的风险，这将需要几天的时间才能愈合，并可以让你回归。
长时间训练的效果
长距离散步测试你的精神耐力，同时展示你的皮肤有多柔软，以及你可能会遇到水泡和擦伤的地方。 你如何保持你的身体和重复动作可能会导致你后来的疼痛和僵硬。
速度
在短时间的训练中，以距离而不是速度来工作更重要。 在热身一英里之后，花费接下来的45分钟，比赛速度的80％。
然后，减少速度，以便更轻松地完成当天所需的远程训练。
水泡
你的脚不习惯很长的里程，你没有时间慢慢增强它们。 您需要快速找到正确的配方，以防止脚气泡 。 首先，换用由吸湿排汗面料而不是棉布制成的袜子。 在脚上使用润滑剂和/或玉米淀粉以减少摩擦并保持脚干燥。
半马拉松鞋
比赛开始前一个月是开始在训练中使用新款比赛鞋的好时机。 你会想在几条较短的步行道上穿上它们，然后在几天的长时间训练中穿上它们。
你需要穿破80英里到150英里的鞋子，但这些鞋子还是新鲜的。
步行装备
长距离散步的关键规则是“在比赛当天没有新的东西。” 在长时间的训练中，穿上你的种族袜子，鞋子，短裤/紧身衣，上衣，帽子等。 如果你将要穿比赛服，那么确保你可以在比赛中走路更重要。
步行小吃和运动饮料
确保你知道什么时候喝什么，喝什么能量零食，你会使用。 从比赛网站上查找他们提供的运动饮料和小吃，并在长时间的训练中使用这些饮料和小吃。 如果你发现他们给你带来问题，你可能想要自己承担。 注意多久会有止水位，并决定是否需要随身携带水。
散步伴侣
如果你要在比赛当天一起散步，那么在一段时间的训练中一起训练是明智的。 讨论在支持方式上你需要什么，以及你将如何谈判厕所站等等。你可能会发现你的步伐不兼容，最好在比赛中分手，然后在比赛结束后碰面。
下次培训
为了保持自己的过程，安排你的训练
一句话来自
如果您的活动即将到来，并且您无法获得最低限度的培训，跳过活动并不构成犯罪。 您可以节省自己的伤病，并且当您无法及时赶到终点线时，您将为赛事工作人员节省不得不支持您的不便。 虽然许多活动费用不予退还，但有时您可以转移到较短的活动或他们未来的活动之一。 问这个问题并没有什么不好。 使用这个作为一个教训来更好地安排你的训练，为你的下一场比赛或事件。