我们谈论很多关于在锻炼时特别是举重的好形式。 每种锻炼的好形式都不同，但锻炼正确方法的一大部分是能够稳定身体。
例如，即使是一个简单的二头肌卷曲，也需要肩膀保持稳定，因为肩膀上的重量会卷曲。 在做二头肌卷曲的同时站在一条腿上，现在你已经拥有了核心和下半身。
想想其他的蹲坐训练。 你主要是在臀部工作，具体取决于你正在做的下蹲类型，但是有很多稳定肌肉协同工作，以保持身体在正确的路径上移动。
你的腿筋，小腿，腰背，腹肌和斜肌都会使所有事情朝着正确的方向前进。
是什么让这种下蹲成为可能呢是因为这些稳定器肌肉以更等距的方式工作，而原动机（例如上面蹲下的臀部中的臀部）可以上下移动你的身体。
你的稳定肌肉
体内没有特定的稳定器肌肉。 这个名字只是简单地描述了这些肌肉的功能。
它们起到稳定一个关节的作用，因此可以在另一个关节中执行所需的运动。 这些肌肉通常不会直接参与运动，但要保持稳定，这样您的主要肌肉才能完成工作。
另一个例子可能是运动球上的胸部按压，主要的肌肉工作包括胸部和三头肌 ，但腹部 ， 背部和腿部等距工作以稳定身体。
这意味着只需做一次运动就需要多块肌肉同时射击。 加强这些肌肉不仅有助于你的形式，它还增加了你的平衡能力和协调能力。
好消息是，在日常锻炼过程中练习稳定肌肉非常容易。
如何提高你的稳定性
如果你是一个初级锻炼者 ，平衡和稳定性可能是一个挑战，这是在转向更具挑战性的锻炼之前关注这些健身领域的重要理由。
有一个稳定的自然进展 ，取决于你开始的地方：
- 锻炼是否就位 - 当你坐下时，你的下半身有支撑，所以你不必为了稳定而努力工作。
- 站立时练习 - 只要站立，就会让整个身体参与练习，因为你已经拿走了任何支持。 现在你的身体在练习时必须支持自己。
- 站在广阔的立场 - 当你站在一个广泛的立场，你增加了你的支持基础，让你感觉更加平衡和稳定。
- 站立一个狭窄的姿势 - 把脚放得更近，你会感觉不太稳定，从而引发你的稳定器肌肉踢。
- 交错你的脚 - 接下来的进程是站在一个交错的位置，一只脚在另一只脚后面。 这立即挑战你的平衡，因为那个稳定的基础已经不存在了。
- 斯普利特立场 - 现在尝试站立在一个分开的立场，其中一只脚在另一个脚前，脚分开约3英尺。 这与弓步时使用的姿势相同，而且对平衡的挑战性要大于广泛的姿势或交错的姿势。
- 串联姿态 - 这就像站在平衡木上，一只脚在另一只脚的前面。 试着在这个位置做一个练习，你真的会挑战你的平衡。
- 站在一条腿上 - 最后的进展是在锻炼时站在一条腿上。 你会注意到身体中的每一块肌肉都会收缩以帮助保持平衡。
平衡和稳定练习
如果你想增加平衡和稳定性，唯一的办法就是定期对其进行处理。
简单的平衡练习
你甚至不需要运动来改善你的平衡和稳定性。 尝试每天几次练习一些动作。
如果您需要帮助平衡，请首先留在墙壁旁边。 当你改进离开墙壁。
- 站在一条腿上
- 当站在一条腿上慢慢地将你的头从一侧移到另一侧
- 站在一条腿上，慢慢地绕着你的对面一个大圈
- 当站在一条腿上时，闭上你的眼睛
- 试着用一只脚在另一只脚前面走过地板，就像在平衡木上一样
- 在脚趾上穿过房间
- 脚后跟穿过房间
更高级的平衡和稳定练习
将这些练习结合到日常练习中是一种很好的方式，可以在保持平衡的同时兼顾力量，耐力和灵活性。
现在，训练怎么样？ 以下训练包括各种平衡和稳定装备，这些装备可以帮助您在平衡，稳定性和核心力量方面发挥作用....所有能够增强您的稳定器肌肉以及增强协调性的东西。
平衡和稳定性锻炼
即使只是将运动球纳入日常工作中 - 坐在它身上，将其用作体重板，或做核心工作，对于稳定肌肉而言无需考虑就能很好地工作。
尝试坐在球上，在看电视的同时四处滚动，或在电脑上工作时坐在上面。 即使每天只需几分钟，也可以发挥作用。 你会发现加强这些肌肉并提高你的平衡能力也会渗透到你生活中的其他领域。
>来源：
> Gamble P等人。 “培训核心稳定性的综合方法”。 强度和调节期刊 ：29（1）：58-68。
> Nesser TW，Fleming N，Gage MJ。 在蹲时激活选定的核心肌肉。 运动健身杂志 。 2017年2016。 DOI：10.4172 / 2324-9080.1000222。