6个练习让你的屁股变形
许多人想要调整他们的臀部和臀部，但他们可能不知道这样做的最佳方式。
臀部和臀部的最佳运动是什么？
这是很多人想知道答案的常见问题。
谷朊粉的重要性
臀部是最大和最强大的肌肉群。 它们提供运动所需的动力，并允许身体在运动后保持直立位置。
这些肌肉对于各种运动中的运动是必不可少的，尤其是那些包括任何类型的跑步或跳跃的运动。 有许多练习直接针对身体的这个区域。
根据美国运动协会和威斯康星大学拉克罗斯大学的科学家们的研究，臀部肌肉锻炼和建立更强大的屁股的最有效的练习实际上可以被测量。
这些研究人员和科学家使用肌电图（EMG）分析来测量八种常见臀肌练习的肌肉激活。 他们的发现非常有趣。 如果你正在寻找最好的方法来定位你的臀肌，这里是他们的建议。
请务必记住，如果您一天中的大部分时间都坐着，可能会出现臀部不活动和肌无力，以及紧张的ha绳肌和髋部屈曲 。 因此，在直接进入这些具有挑战性的臀部加强练习之前，首先进行臀部激活练习 ，以便在开始锻炼之前让背部正确射击是有帮助的。
最好的屁股练习
最佳锻炼臀果Maximus
他们的研究结果表明，尽管蹲坐者产生的肌肉活动明显多于水平和垂直腿部按压，但与其他练习相比，肌电活动没有显着差异。
最佳臀部运动
四足髋关节伸展，步升和弓步产生的肌肉激活明显多于蹲下。 水平和垂直腿部按压产生最少量的活动。
最佳的运动为H绳肌
四足髋关节伸展，步升和弓步以及四向髋伸展显示肌电活动明显多于蹲举。 水平和垂直腿按压在肌电图活动中排名最低。
据研究人员称，“没有明确的赢家，但这项研究确实证实了五种运动的价值 - 单腿蹲下，四足髋伸展 ，升压，弓步和四向髋伸展 - 是传统的有效替代方法蹲“。
资源
Glutes最大 。 ACE FitnessMatters•2006年1月/ 2月。