爆发力练习如何安全地建立力量和力量
爆发力训练通常被需要产生最大努力的运动员所使用，例如足球，田径运动，法庭运动甚至骑自行车所需的运动。 用于建立这种快速爆炸力的练习类型是需要运动员在短时间内输出最大或接近最大功率的运动。
爆炸性运动训练程序是增加输出功率的一种方法。 爆发性运动训练的目标是最终快速移动重物。 但为了安全地达到这一点，没有受伤的风险，重量轻，重量轻，控制速度慢。 在训练过程中（几周），体重的增加和解除的速度将会增加。
最终级别的爆炸性练习通常被称为增强或弹道运动。
爆炸性运动训练
研究支持爆发性（速度和力量）练习可以增强运动能力的想法，但与其他类型的训练结合起来可以做得更好。 截面数据和纵向数据都表明，为了最大限度地提高力量，力量和运动速度，重型和轻型爆炸性练习的组合提供了比单独训练方式更好的效果。
进一步的证据表明，为了最大限度地提高输出功率或运动速度，第一阶段的训练应集中在增加最大力量和建立坚实基础上，第二阶段则专注于力量和速度训练。
旨在提高动力和速度的示例程序为期12周的培训计划可能会有前五周主要由重力训练组成。
接下来的六周将包括重型和高能爆炸性运动训练的组合，最后一周将专注于高功率运动。
爆炸力量练习
标准的爆发性练习使用大的肌肉运动，如蹲，动力清理，加重或未加权的垂直跳跃，重球投掷或甚至山冲刺。 较小的肌肉锻炼，如卧推或俯卧撑也可用于建立力量，但会将整体结果限制在这些肌肉群中。 帮助建立力量的练习包括：
练习应该用来匹配你的健身和运动目标，所以要记住训练特异性的原则。 你的运动选择应该刺激你的运动的运动模式。
如果您随着时间的推移缓慢增加训练，并听取身体上的伤害警告信号，则该训练不太可能导致受伤。 事实上，一些证据表明，通过定期进行爆炸性运动训练可以减少许多高速或体育运动中受伤的风险。
爆炸性运动训练的底线
爆发（力量加速度）练习可以提高许多快节奏运动中的身体表现，并且可以减少运动员在快速加速等高功率输出的活动（如大多数球拍和田径运动）中受伤的风险。
资源
目前的评论，美国运动医学学院，爆炸性运动，1999年7月，www.acsm.org。