提高你的力量和力量
室内手球是一项涉及跳跃，速度和灵活性的球类运动。 手球是欧洲和一些亚洲国家的流行运动。 它在美国，英国和澳大利亚不太流行，尽管它似乎越来越流行。
室内手球在比篮球场稍大的球场上播放。 像冰球一样，目标网是每一端的目标。
当球大约是一个大哈密瓜的大小球通过守门员进入网球时，就会发生得分。 男人和女人分别参加比赛。 其他形式的“手球”也存在，但如上所述的室内手球是奥林匹克运动。
从重量训练和力量和条件角度来看，要求与篮球训练计划没有太大差别。
定期计划
针对个人运动的综合训练计划是“周期性的”。 也就是说，他们在一年中分为三个或四个阶段，每个阶段都集中在健身发展的特定领域。 重量训练中的周期性项目提供了一个逐渐增强的健身和表现。
对于目前大多数在训练中使用权重的职业体育运动而言，每个阶段都有不同的目标，并且每个阶段都建立在前一个阶段。
虽然手球没有很好的篮球或排球的跳跃要求，但有氧健身在全面健身中起着重要作用。 早期的季前赛有氧训练，然后包括无氧训练与风速冲刺，穿梭，冲刺和间隔时间，将为球员准备赛季开始和激烈的比赛来临。
手球对心肺健康的要求很高。
重量训练
为期一年的手球重量训练计划可能与我下面概述的计划类似。
早期季前赛
- 球员们正在为本赛季做好准备，并在休赛期后开始建立起来。
- 重点是建立有氧健身，功能强度和肥大。
季前赛
- 球员们正在努力，直到本赛季的开始，季前赛的试验即将到来。
- 重点是建立无氧健身和最大的力量和力量。
在季节
- 竞争正在进行，球员预计将充分发挥竞争的作用。
- 强调速度，有氧和无氧健身以及力量和力量的维护。
淡季
- 赛季结束了; 有时间放松一下，但你需要保持活跃。
- 重点是休息和恢复，保持轻度活动 - 交叉训练 ，轻体操工作。 几周的健身和力量训练很有帮助。
- 随着季前赛的临近，更多的定期工作可以重新开始，重点是在季前赛训练中再次建立有氧健身。
考虑这里提出的计划是一个全面的计划，最适合初学者或没有手球重量训练历史的休闲体重训练师。
最好的课程总是针对个人目前的具体情况，团队中的角色，资源的获取以及团队教练的基本理念，同样重要。 通过与教练或教练一起使用以下程序，您将得到最好的服务。
体重训练计划详情
如果您对重量训练不熟悉，请使用初学者资源来理解原则和练习。
训练前后始终保持热身和冷静。
在本赛季开始时，锻炼体检通常是一个好主意。