寻找坐姿瑜伽姿势以增加您的练习？ 这份名单包括我们所有的座位姿势，从基本到高级。 点击这些链接可以让你了解每个姿势的完整说明。 如果您正在寻找站姿的替代方案，请查看我们的椅子姿势列表。
简单的姿势 - Sukhasana
这是一种简单姿势的方法 ，但正如名字所暗示的，这种姿势旨在成为一个舒适的座位。 如果此配置不适合您，请采取任何盘腿状态。 这里也鼓励坐在毯子上提升臀部。
雷电姿势 - Vajrasana
Vajrasana是一个基本的跪姿，座位搁在你的脚上。 这是一个很好的替代方法（上图）。
工作人员姿势 - Dandasana
工作人员姿势通常被称为坐姿相当于山姿 。 就像山峰为许多站立的姿势建立起阵营一样，职员姿势是许多坐姿的起点。
坐前弯 - Paschimottanasana
有几种方法可以进入paschimottanasana ，但我的选择是尽量保持背部平坦，并且在骨盆向前倾斜时。
坐着宽腿跨骑 - Upavistha Konasana
当建立upavistha konasana时 ，你不必与腿部超广角。 感觉大腿内侧有些伸展是常见的，但你不需要去完全分裂。
补鞋匠的姿势 - Baddha Konasana
如果你的腹股沟允许，补鞋匠的姿势可以进入前弯。 用你的双腿前臂的轻微压力会加剧伸展。
鱼姿的半主 - 阿尔达Matsyendrasana
鱼的半主也被称为坐式脊柱扭曲。 保持你的前脚并将骨头放在地上，这样你就有一些东西可以固定这种扭曲，这很重要。
牛脸姿势 - Gomukhasana
牛脸姿势进入我们许多人很少使用的肩膀和上臂的部分。 不要惊讶地发现绑在一边的手比在另一边容易得多。 这种不对称是非常普遍的，因为大多数人都倾向于彼此。
半莲花姿势 - Ardha Padmasana
半莲花是一个很好的停止点，以满莲的路上（见下文）。 由于整个莲花在膝盖上会非常坚硬，所以许多瑜伽学生喜欢这个版本，这可以用于坐着的冥想。
英雄姿势 - Virasana
英雄的姿势也是一个很好的冥想姿势。 许多人发现，在长时间坐着时，保持脊柱直立姿势比直腿姿势更容易。 这也是一个很棒的四倍拉伸 。
小船姿势 - Navasana
如果你发现难以保持这个漂亮的V形，并且你的腿直立在船的姿势 ，弯曲膝盖，保持胫骨平行于地板。 这应该有助于保持脊柱挺直，并抬起大腿。
头对膝盖姿势 - Janu Sirsasana
在janu sirsasana向前折叠时，尝试对齐躯干，以便折叠伸展的腿而不是腿之间的空间。
Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
学生们经常在旋转的janu sirsasana中抓住他们的大脚趾，而不惜将胸部打开到天花板。 如果握住脚趾，导致胸部向下转动，请弯曲肘部并保持头部后部。
鸽子姿势（准备） - Eka Pada Rajakapotasana
如果您的屁股在准备鸽子时偏离地面，请在臀部下方使用毛毯，以便在向前折叠之前将地板抬起。 那些在脊柱和肩膀上弯曲的人也可以在全鸽上工作。
膝盖到脚踝 - Agnistambhasana
膝盖到脚踝也被称为双鸽，你可以看到为什么。 保持脚部弯曲并尽可能将脚胫靠近脚垫的前部。
苍鹭姿势 - Krounchasana
就像船的姿势一样（见上文），最好将弯曲的髋关节伸展过来，而不要让它保持直线，最后向前弯曲脊柱。 一条漂亮的直脊比直腿更重要。
Marichi的姿势 - Marichyasana我
在marichyasana我 ，确保你可以采取绑定，然后开始向前弯曲。 如果绑定不存在，请保持直立位置。
莲花姿势 - Padmasana
莲花通常被认为是典型的瑜伽姿势，但初学者应该小心处理。 另一种选择，请参见上半部分的莲花。
指南针姿势 - Parivrtta苏里亚Yantrasana
如果你是那种可以轻易将你的腿抛在脑后的人， 罗盘姿势就会在你的胡同里。 否则，还有很多其他的腿筋拉伸工作。
猴子姿势 - Hanumanasana
除非你有非常开放的ha绳肌，否则在hanumanasana上工作两到三个方便。 您需要在每只手的下方一次阻挡，并且在距离地面足够近的时候，您可以在前大腿下方滑动一个以获得支持。 在这里缓慢地进行以避免紧张。