有氧运动如何帮助你减轻体重

如果你想减肥 ,你知道这笔交易。 你必须锻炼并观察你的饮食。 具体而言,您必须同时进行有氧和力量训练,才能充分利用锻炼时间。

事实上,有氧运动是你减肥工具箱中最重要的一种。

令人困惑的是要弄清楚你需要多少有氧运动 ,你应该多努力工作,以及针对你的目标和健康水平的最好的有氧锻炼。

这可能会引起混淆,但结果是你有各种选择,而且你不必每天都以相同的强度进行相同的训练。

事实上,当你混合你的锻炼时,你会得到更好的结果。 以不同的强度工作,并进行不同的活动,以防止您的思维和身体感到无聊。

而且,如果你是初学者,一开始你就不必在工作中努力工作。 你可以花时间,找到你喜欢的活动,并通过缓慢,轻松的锻炼慢慢地建立耐力。 诀窍是了解你的选择。

有氧运动如何帮助你减轻体重

常见的消息是,当你制造卡路里不足时,体重会下降,消耗的卡路里比你吃的多。 虽然有些人喜欢通过饮食来减少卡路里,但它有助于结合一些东西 - 有氧运动力量训练健康的低卡路里饮食

所有这些都很重要,但有氧运动是一个关键组成部分,因为:

最佳有氧运动

你知道有氧运动对于减肥很重要,但哪种运动最好,你需要减肥多少?

事实是,真的没有最好的有氧运动。 最好的活动是你会定期做的。 找到你喜欢的东西对达到你的减肥目标至关重要。 你不应该做任何让你感到痛苦的事情。

据说,一些练习比其他练习提供更多的强度。

这并不意味着你不应该为低影响锻炼而烦恼。 这两种类型的活动提供了燃烧卡路里的机会,并且两者都为您提供全面的计划。

事实上,你的思想和身体有更多的变化,有些锻炼是具有挑战性的,还有一些锻炼可以让你在锻炼的同时恢复。 你想要把你的大部分时间都花在你的舒适区之外,其余的则在更高的强度下。

你可以通过尝试间歇 训练来完成这项工作,或者在短时间内努力工作,然后进行恢复期。 这是在建立耐力的同时燃烧更多卡路里的好方法。

要了解心脏能为您做多少功能,请查看以下常见练习列表。 以下是在30分钟内为150磅重的人消耗的卡路里数量:

正如你所看到的,从步行到砍草的一切都可以燃烧大量的卡路里,这也是心肺对减肥非常重要的原因之一。 如果你努力工作,几乎任何东西都可以成为有氧运动。

你需要多少心脏?

没有黑白的答案,我们需要多少心肺减肥。 有一些指导方针让我们有一个开始的地方,之后你可以开始更好地了解你的身体可以处理什么。

美国运动医学学院和美国心脏协会建议在一周的大部分时间进行20到60分钟的中度剧烈的活动。 但事实是,您需要多少心脏因人而异,取决于以下因素:

这就是说,有一些建立有效的心脏程序的提示。

当你是初学者时设置一个有氧运动程序

这些示例心脏安排将帮助您设置您自己的程序。

底线是有氧运动会帮助你减轻体重。 但与力量训练和健康的低热量饮食相结合,这种方法最为有效。

有氧肌肉增益

当然,并不是每个人都想减肥。 如果你对获得肌肉感兴趣,你可能知道这有多艰难。

如果你想增加肌肉,你可能会认为你不应该做有氧运动。 但是,有氧运动不仅仅是为了减肥。 它还有助于调理心脏和肺部,促进健康和幸福。

如果你的目标是增加肌肉,你将不需要大量的有氧运动。 但是,每周至少进行三次20分钟的会话不会损害您的目标,并且会帮助您在不消耗太多卡路里的情况下享受有氧运动的好处。

并且请记住,高强度力量训练也可以使心率增加。 例如, 壶铃训练锻炼肌肉的好方法,同时也可以锻炼你的心脏系统。